Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (Cuádriceps, femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (Quadriceps, femoral, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas
Exercise N° 1 Explosive squats
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas explosivas: Ayudan a mejorar la potencia muscular, lo que es útil en deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos, son beneficiosas para atletas que necesitan explosividad en sus disciplinas, contribuyen al fortalecimiento de los músculos de las piernas, los glúteos y el core, al ser un ejercicio de alta intensidad, también pueden ayudar en la quema de grasa y en la mejora de la condición física general. En este ejercicio se harán 20 sentadillas por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do explosive squats: They help to improve muscle power, which is useful in sports that require fast and explosive movements, are beneficial for athletes who need explosiveness in their disciplines, contribute to strengthening the muscles of the legs, buttocks and core, being a high intensity exercise, can also help in burning fat and improving overall fitness. In this exercise you will do 20 squats for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas explosivas
Exercise N° 2 Explosive strides
Nuestro segundo ejercicio son Zancadas explosivas: Fortalecen los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al realizar el movimiento de forma explosiva, se trabaja la capacidad de generar fuerza rápidamente, lo que es beneficioso para deportes que requieren velocidad, ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación, ya que implican un movimiento dinámico. En este ejercicio estaremos haciendo 20 Zancadas explosivas por 4 series.
Our second exercise is Explosive Strides: They strengthen the muscles of the legs, including quadriceps, hamstrings and glutes, by performing the movement in an explosive way, we work the ability to generate strength quickly, which is beneficial for sports that require speed, help improve balance and coordination, as they involve a dynamic movement. In this exercise we will be doing 20 explosive strides for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Este es nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a aumentar la fuerza y resistencia, al mantener la posición, se activa la musculatura estabilizadora, lo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación, al mantener una contracción isométrica, se desarrolla la resistencia muscular, permitiendo que los músculos se adapten a esfuerzos prolongados, también involucra los músculos del core, lo que contribuye a una mejor postura y estabilidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
This is our third and final exercise is lean hold with Press: Holding a lean position (forward lean) requires a strong activation of the core muscles, improving stability and trunk control, the hold in this position involves an isometric contraction, which helps to increase muscular This is our third and last exercise is isometric squat hold: It mainly works the leg muscles, such as the quadriceps, hamstrings and glutes, helping to increase strength and endurance, by holding the position, the stabilizing muscles are activated, which can improve balance and coordination, by maintaining an isometric contraction, muscular endurance is developed, allowing the muscles to adapt to prolonged efforts, also involves the core muscles, which contributes to better posture and overall stability. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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