Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (Cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (Quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas
Exercise N° 1 Explosive squats
Primero que todo un buen calentamiento por que no queremos lesionar ningún músculo, porqué vamos a hacer Sentadillas explosivas: Aumentan la fuerza de los cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores, son ideales para deportes que requieren velocidad y potencia, como el baloncesto o el fútbol, mejoran la coordinación entre los músculos, lo que es esencial para realizar movimientos rápidos y efectivos, al ser un ejercicio intenso, contribuyen a la quema de calorías y al acondicionamiento físico general. En este ejercicio se harán 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good warm up because we do not want to injure any muscle, why we are going to do explosive squats: They increase the strength of the quadriceps, gluteus and stabilizer muscles, are ideal for sports that require speed and power, such as basketball or soccer, improve coordination between muscles, which is essential for fast and effective movements, being an intense exercise, contribute to the burning of calories and overall fitness. In this exercise you will do 20 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Zancadas explosivas
Exercise N° 2 Explosive strides
Nuestro segundo ejercicio son Zancadas explosivas: Fortalecen los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, aumentan la capacidad de realizar movimientos rápidos y explosivos, lo cual es útil en muchos deportes, mejoran el equilibrio y la coordinación, ayudando a estabilizar el cuerpo durante el movimiento, al ser un ejercicio de alta intensidad, contribuyen a la quema de calorías y al acondicionamiento físico general, fomentan una mayor amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas, lo cual es beneficioso para la flexibilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Explosive Strides: They strengthen the leg muscles, especially the quadriceps, glutes and hamstrings, increase the ability to perform fast and explosive movements, which is useful in many sports, improve balance and coordination, helping to stabilize the body during movement, being a high intensity exercise, contribute to calorie burning and overall fitness, promote greater range of motion in the hips and knees, which is beneficial for flexibility. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
|
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 3 Pantorrilla
Exercise N° 3 Calf
Este es nuestro tercer y último ejercicio es Pantorrilla: este ejercicio ayuda a desarrollar y tonificar los músculos de las pantorrillas, que son cruciales para la estabilidad y el soporte del cuerpo, las pantorrillas fuertes son esenciales para actividades que requieren correr, saltar o realizar movimientos explosivos, como en deportes de campo o de pista, fortalecer las pantorrillas puede ayudar a prevenir lesiones en los tobillos, rodillas y pies, al mejorar la estabilidad y el soporte durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
This is our third and final exercise is Calf: this exercise helps develop and tone the calf muscles, which are crucial for stability and support of the body, strong calves are essential for activities that require running, jumping or explosive movements, such as field or track sports, strengthening the calves can help prevent injuries to the ankles, knees and feet, by improving stability and support during movement. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
|---|
| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
