Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, asà mismo poco a poco obtendrÃamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dorminadas: Las dominadas son excelentes para fortalecer los músculos de la espalda, como el dorsal ancho y los romboides, asà como los músculos de los brazos, incluyendo los bÃceps y los antebrazos, al fortalecer los músculos de la espalda, las dominadas ayudan a mejorar la postura y a prevenir dolores de espalda, este ejercicio implica levantar el peso de tu cuerpo, lo que contribuye al aumento de la fuerza general, trabajar diferentes grupos musculares simultáneamente puede contribuir a una mayor definición muscular en la espalda y los brazos. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: Pull-ups are excellent for strengthening the back muscles, such as the latissimus dorsi and rhomboids, as well as the arm muscles, including the biceps and forearms, by strengthening the back muscles, pull-ups help improve posture and prevent back pain, this exercise involves lifting your body weight, which contributes to an increase in overall strength, working different muscle groups simultaneously can contribute to greater muscle definition in the back and arms. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck avanzado: Mantener la posición de tuck avanzado requiere una gran activación de los músculos del core, lo que ayuda a fortalecer y estabilizar esta área, este ejercicio trabaja intensamente los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, asà como los hombros y los brazos, las dominadas en tuck avanzado son una excelente progresión hacia movimientos más complejos como el front lever completo. Ayudan a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para estos ejercicios avanzados, al realizar dominadas en tuck avanzado, se mejora la resistencia muscular, permitiendo mantener la posición y realizar más repeticiones con el tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is advanced tuck pull-ups: Holding the advanced tuck position requires a great activation of the core muscles, which helps to strengthen and stabilize this area, this exercise works intensely the back muscles, especially the dorsals, as well as the shoulders and arms, advanced tuck pull-ups are an excellent progression to more complex movements such as the full front lever. They help develop the strength and technique necessary for these advanced exercises. By performing advanced tuck pull-ups, muscular endurance is improved, allowing you to hold the position and perform more repetitions over time. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Lanzadas de front lever
Exercise N° 3 Front lever throws
Nuestro tercer y último ejercicio son lanzadas de front lever: Este ejercicio requiere una gran activación de los músculos del core para mantener la estabilidad y el control durante el movimiento, trabaja intensamente los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, lo que ayuda a desarrollar una espalda fuerte y definida, las lanzadas de front lever también involucran los hombros y los brazos, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en estas áreas, este ejercicio es una excelente progresión para lograr mantener el front lever completo, ya que ayuda a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias, realizar lanzadas de front lever mejora la resistencia muscular, permitiendo mantener la posición y realizar más repeticiones con el tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is front lever lunges: This exercise requires a great activation of the core muscles to maintain stability and control during the movement, it intensely works the back muscles, especially the lats, which helps to develop a strong and defined back, front lever lunges also involve the shoulders and arms, contributing to the development of strength in these areas, this exercise is an excellent progression to achieve full front lever holds, as it helps to develop the necessary strength and technique, performing front lever lunges improves muscular endurance, allowing to maintain the position and perform more repetitions over time. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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