Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros , bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between tension and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack the strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas con aguante isométrico
Exercise N° 1 Pull-ups with isometric hold
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas con aguante isométrico: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, mejorando la fuerza general de la parte superior del cuerpo, mantener la posición isométrica durante las dominadas ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para actividades deportivas o de alta demanda física, la fase isométrica activa de manera más efectiva las fibras musculares, lo que puede contribuir a un mayor desarrollo muscular, este ejercicio también ayuda a mejorar la técnica y el control del movimiento en las dominadas, ya que te obliga a mantener una posición estable. En este ejercicio se harán 10 dominadas, aguantamos 10 segundos en una posición isométrica de las dominadas, repetimos esto, ahora haríamos 5 dominadas y aguantaremos 5 segundos en la posición isométrica por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Isometric Hold Lunges: This exercise mainly works the muscles of the back, biceps and shoulders, improving overall upper body strength, holding the isometric position during the pull-ups helps to increase muscular endurance, which can be beneficial for sporting or high physical demand activities, the isometric phase more effectively activates muscle fibres, which can contribute to greater muscle development, this exercise also helps to improve technique and control of movement in the pull-ups, as it forces you to maintain a stable position. In this exercise we will do 10 pull-ups, hold 10 seconds in an isometric position of the pull-ups, repeat this, now we would do 5 pull-ups and hold 5 seconds in the isometric position for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 L-sit con aguante en tuck avanzado
Exercise N° 2 L-sit with advanced tuck hold
Nuestro segundo ejercicio es L-sit con aguante en tuck avanzado: Este ejercicio activa intensamente los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad y fuerza del core, mantener la posición requiere una considerable activación de los músculos de los hombros, lo que contribuye a su fortalecimiento, la posición del L-sit puede ayudar a mejorar la flexibilidad en los músculos de las piernas y caderas, especialmente si se mantienen las piernas extendidas, incluir el L-sit con tuck avanzado en tu entrenamiento es una excelente manera de potenciar la fuerza y el control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos de L-sit y 5 segundos de aguante en tuck avanzado 3 veces por 4 series.
Our second exercise is L-sit with advanced tuck hold: This exercise intensely activates the abdominal and lower back muscles, improving core stability and strength, holding the position requires considerable activation of the shoulder muscles, which contributes to their strengthening, the L-sit position can help improve flexibility in the leg and hip muscles, especially if you keep your legs extended, including the L-sit with advanced tuck in your workout is an excellent way to enhance strength and body control. In this exercise we will be doing 5 seconds of L-sit and 5 seconds of advanced tuck hold 3 times for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Negativas de front lever
Exercise N° 3 Negative front lever
Nuestro tercer y último ejercicio son las negativas de front lever: Este ejercicio requiere una gran activación de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que mejora la fuerza del core, las negativas de front lever trabajan intensamente los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, contribuyendo a su desarrollo y fortaleza, también involucra los músculos de los hombros, lo que ayuda a incrementar su fuerza y estabilidad, este ejercicio mejora el control corporal y la técnica en movimientos más avanzados, preparándote para lograr el front lever completo. En este ejercicio estaremos haciendo 3 Negativas por 4 series.
Our third and last exercise is the front lever negatives: This exercise requires a great activation of the abdominal and lower back muscles, which improves core strength, the front lever negatives work intensely the back muscles, especially the dorsal muscles, contributing to its development and strength, also involves the shoulder muscles, which helps to increase its strength and stability, this exercise improves body control and technique in more advanced movements, preparing you to achieve the full front lever. In this exercise we will be doing 3 Negatives for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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