Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros , bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 pull-up exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Super serie de espalda
Exercise N° 1 Super back series
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer una super serie de espalda: Vamos a combinar los muscle-up y las dominadas, Los muscle-ups requieren una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los brazos. Al incluir dominadas, se complementa el trabajo de fuerza, lo que puede mejorar el rendimiento en ambos ejercicios, alternar entre muscle-ups y dominadas puede ayudar a perfeccionar la técnica de ambos movimientos. La dominada es un buen ejercicio base que puede ayudar a construir la fuerza y la técnica necesarias para realizar un muscle-up con éxito, realizar ambos ejercicios en una misma serie puede ayudar a mejorar la resistencia muscular, ya que se está trabajando en un rango de repeticiones y en diferentes patrones de movimiento. En este ejercicio se harán 8 muscle-up y 5 dominadas por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do a super back series: We are going to combine muscle-ups and pull-ups, Muscle-ups require a great amount of upper body strength, especially in the back, shoulders and arms. Including pull-ups complements the strength work, which can improve performance on both exercises, alternating between muscle-ups and pull-ups can help perfect the technique of both movements. The pull-up is a good base exercise that can help build the strength and technique needed to perform a successful muscle-up, performing both exercises in the same set can help improve muscular endurance, as you are working on a range of repetitions and different movement patterns. In this exercise you will perform 8 muscle-ups and 5 pull-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck avanzando: Mantener la posición de tuck requiere una activación constante de los músculos del core, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, esta variante permite enfocarse en la técnica de la dominada, ya que al mantener las piernas recogidas, se reduce la posibilidad de balancearse, favoreciendo un movimiento más controlado, las dominadas en tuck avanzando son un paso intermedio para progresar hacia movimientos más complejos, como muscle-ups o dominadas con piernas extendidas, permitiendo un desarrollo gradual de la fuerza y la técnica. En este ejercicio estaremos haciendo 10 dominadas en tuck avanzando con 5 segundos de aguante por 4 series.
Our second exercise is the forward tuck pull-up: Holding the tuck position requires a constant activation of the core muscles, which helps to develop strength and stability in this area, this variation allows us to focus on the technique of the pull-up, since keeping the legs tucked reduces the possibility of swinging, favoring a more controlled movement, the forward tuck pull-up is an intermediate step to progress to more complex movements, such as muscle-ups or extended leg pull-ups, allowing a gradual development of strength and technique. In this exercise we will be doing 10 forward tuck pull-ups with 5 seconds of hold for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Stay in touch
Aguante en touch: Esta posición requiere una fuerte activación de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, lo que ayuda a desarrollar un core sólido y estable, el front lever toca varios grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros y los brazos, lo que contribuye a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos aguantando 3 segundos arriba y 3 segundos abajo 3 veces por 4 series.
Touch hold: This position requires strong activation of the abdominal and lower back muscles, which helps to develop a strong and stable core, the front lever touches several muscle groups, including the back, shoulders and arms, which helps to increase upper body strength. In this exercise we will be holding 3 seconds up and 3 seconds down 3 times for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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