Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empujé, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Las flexiones trabajan varios grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps y el core, esto ayuda a desarrollar fuerza y tono muscular, realizar flexiones de manera regular puede mejorar la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones o mantener una buena forma durante más tiempo, las flexiones se pueden realizar en casi cualquier lugar, sin necesidad de equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible. En este ejercicio se harán 10 flexiones en lean por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Push-ups work several muscle groups, including the chest, shoulders, triceps and core, this helps develop strength and muscle tone, performing push-ups on a regular basis can improve muscular endurance, allowing you to perform more repetitions or maintain good form for longer, push-ups can be performed almost anywhere, with no equipment needed, making them an accessible exercise. In this exercise you will do 10 push-ups in lean for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en lean
Exercise N° 2 Support in lean
Nuestro segundo ejercicio es un aguante en lean: Mantener la posición en ambas fases (arriba y abajo) ayuda a desarrollar fuerza muscular al trabajar los músculos de manera sostenida, prolongar el tiempo en cada posición mejora la resistencia muscular, permitiendo que los músculos se adapten a esfuerzos más largos, los aguantes activan más fibras musculares, lo que puede contribuir a un mejor desarrollo muscular y definición. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante en lean, 5 segundos abajo y 5 segundos arriba por 4 series.
Our second exercise is a lean hold: Holding the position in both phases (up and down) helps develop muscular strength by working the muscles in a sustained manner, prolonging the time in each position improves muscular endurance, allowing the muscles to adapt to longer efforts, holds activate more muscle fibers, which can contribute to better muscle development and definition. In this exercise we will be doing 10 seconds of hold in lean, 5 seconds down and 5 seconds up for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Parada de manos
Exercise N° 3 Handstand
Este es nuestro tercer y último ejercicio es la parada de manos: Trabaja intensamente los músculos de los hombros, brazos y muñecas, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de pino requiere un buen control del equilibrio, lo que mejora la estabilidad general del cuerpo, el pino involucra los músculos del core para mantener la postura, lo que contribuye a una mejor fuerza y definición en esta área, practicar el pino puede aumentar la confianza en las habilidades físicas y el control corporal. En este ejercicio estaremos aguantando 20 segundos o más por 4 series.
This is our third and final exercise is the handstand: It works intensely the muscles of the shoulders, arms and wrists, helping to develop strength in the upper body, maintaining the pino position requires good balance control, which improves the overall stability of the body, the pino involves the core muscles to maintain posture, which contributes to better strength and definition in this area, practicing the pino can increase confidence in physical skills and body control. In this exercise we will be holding 20 seconds or more for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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