Adem谩s de eso, algunas veces debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo, al realizar diferentes movimientos, posturas podemos sentir si nos sentimos c贸modos o sentimos alguna molestia tanto como en 谩reas musculares como articulares.
As铆 que siempre cuando vayan a realizar un ejercicio o truco, buscar la comodidad de las 谩reas musculares y articulares, si no sienten comodidad estiren muy bien, realizan activaci贸n muscular y si aun no se sienten bien, lo ideal es ir a un fisiatra especialista.
Besides that, sometimes we must learn to listen to our body, when performing different movements and postures we can feel if we feel comfortable or feel some discomfort in both muscular and joint areas.
So always when you are going to perform an exercise or trick, look for the comfort of the muscular and articular areas, if you do not feel comfortable stretch very well, perform muscle activation and if you still do not feel well, the ideal is to go to a specialist physiatrist.
El brazo de Empuje normalmente es el brazo que est谩 de apoyo, donde todo el peso de tu cuerpo va a caer.
Y el brazo de Jal贸n es el encargado de que al momento de realizar el HumanFlag este realizara una contracci贸n o un Jal贸n para levantar su cuerpo y equilibrar el peso para que sea m谩s f谩cil de realizar el HumanFlag.
Un ejemplo:
Mi brazo derecho tiene mucha fuerza a diferencia del izquierdo.
Entonces yo coloco mi brazo izquierdo como empuje ya que tengo bastante fuerza en el 谩rea de dorsal y lumbar dorsal, y en mi brazo derecho tengo m谩s fuerza en el hombro y b铆ceps, 茅stos son los encargados del Jal贸n.
The Push arm is usually the arm that is the support arm, where all the weight of your body is going to fall.
And the Pulling arm is the one in charge of performing the HumanFlag, which will perform a contraction or a Pull to lift your body and balance the weight to make it easier to perform the HumanFlag.
Example:
My right arm has a lot of strength as opposed to my left arm.
So I place my left arm as a push as I have a lot of strength in the dorsal and lumbar dorsal area, and in my right arm I have more strength in the shoulder and biceps, these are the ones in charge of the Pull-Up.
-Nuestro centro de fuerza es el abdomen, entonces es fundamental que est茅s realizando un contracci贸n muscular para que el abdomen y los oblicuos te ayuden a realizar el HumanFlag.
-Debes tener mucho cuidado con los movimientos pelvicos para no hacer un mal movimiento y poder afectar el 谩rea lumbar de tu espalda.
-Recuerda que debes oxigenar, se debe inhalar y exhalar para no hacer presi贸n en los pulmones y cerebro, algunas veces tanta presi贸n en el cerebro puede causar un desmayo.
-El brazo de Empuje debe estar levemente flexionado, no lo dejes estirado por completo para evitar lesiones del codo.
-Si despu茅s de muchos intentos tu brazo de Jal贸n est谩 cansado o tu b铆cep est谩 tensionado, detente y descansa y sigues practicando otro d铆a, porque puedes causar una rotura de tend贸n del b铆cep.
-Our center of strength is the abdomen, then it is essential that you are performing a muscle contraction so that the abdomen and obliques help you to perform the HumanFlag.
-You must be very careful with the pelvic movements so as not to make a bad movement and affect the lumbar area of your back.
-Remember to oxygenate, inhale and exhale so as not to put pressure on the lungs and brain, sometimes so much pressure on the brain can cause fainting.
-The push arm should be slightly flexed, do not leave it fully stretched to avoid elbow injuries.
-If after many attempts your Pulling arm is tired or your bicep is strained, stop and rest and continue practicing another day, because you can cause a bicep tendon rupture.
4SETS | 10-15 REPS
Descansar entre cada set entre 10 a 15 segundos.
4 SETS | 10-15-20-20 SEGUNDOS.
4 SETS | 10-15-20-20 SECONDS.
4 SETS | 10-15-20-20 SEGUNDOS.
4 SETS | 10-15-20-20 SECONDS.
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