Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de bíceps para mas fuerza y ganar masa muscular
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, in this opportunity I bring you a biceps routine for more strength and gain muscle mass.
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Spanish | English |
En este video les estaré mostrando mi rutina de bíceps que no solo te ayudara a tener mas fuerza sin no a ganar mas masa y volumen esta rutina es un poco avanzada la cual no es muy recomendable para todas las personas que no han entrenado el bíceps | In this video I will be showing you my biceps routine that will not only help you to get stronger but also to gain more mass and volume this routine is a bit advanced which is not recommended for all people who have not trained the biceps. |
Ejercicios | Exercises |
Ejercicio 1: Dominadas agarre supino 8/10 repeticiones y 4/5 series.
Ejercicio 2: Dominadas agarre supino serrado 10/13 repeticiones y 3/4 series.
Ejercicio 3: Flexiones agarre supino 8/10 repeticiones y 4/5 series.
Ejercicio 4: Dominadas australianas agarre supino 12/15 repeticiones y 4/5 series
Ejercicio 5: Dominadas australianas para efecto 10/15 repeticiones y 4/5 series
Exercise 1: Supine pull-ups 8/10 repetitions and 4/5 sets.
Exercise 2: Pull-ups with serrated supine grip 10/13 repetitions and 3/4 sets.
Exercise 3: Supine push-ups 8/10 repetitions and 4/5 sets.
Exercise 4: Australian supine pull-ups 12/15 repetitions and 4/5 sets
Exercise 5: Australian pull-ups for effect 10/15 repetitions and 4/5 sets
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Entrenamiento de bíceps
Biceps training
Esta rutina tiene diverso ejercicio cada ejercicio tiene su modo de serlo y su dificulta por ejemplo las flexiones supino es un ejercicio que te ayuda para el bíceps y el tríceps porque estos músculos esta justos en esta rutina tiene barios ejercicio que son flexiones, dominada, dominada australiana dominada australiana para efectos esta rutina ayuda mas que todo en el bíceps pero también ayuda el tríceps y la clave para conseguir unos bíceps más grandes es diseñar una buena técnica de ejercicios. Así reduces las opciones de sufrir una lesión y estimulas correctamente el músculo para que crezca. Bíceps y tríceps conforme un mismo grupo muscular. Muchos de los ejercicios que se practican para fortalecer con los ejercicios tiene su técnica cada uno de ellos.
This routine has different exercise each exercise has its own way of being and its difficulty for example the supine push-ups is an exercise that helps you for the biceps and triceps because these muscles are just in this routine has several exercise that are push-ups, dominated, Australian dominated Australian dominated for effects this routine helps mostly in the biceps but also helps the triceps and the key to getting bigger biceps is to design a good exercise technique. This way you reduce the chances of injury and stimulate the muscle to grow properly. Biceps and triceps conform to the same muscle group. Many of the exercises that are practiced to strengthen with the exercises have their technique each one of them.
Spanish | English |
Fotos del Ejercicio Nº 1 | Photos of Exercise No. 1 |
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Fotos del Ejercicio Nº 2 | Photos of Exercise No. 2 |
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Fotos del Ejercicio Nº 3 | Photos of Exercise No. 3 |
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Fotos del Ejercicio Nº 4 | Photos of Exercise No. 4 |
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Fotos del Ejercicio Nº 5 | Photos of Exercise No. 5 |
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Consejos de la rutina de bíceps
Biceps Routine Tips
Ante de comenzar la rutina estiren bien para evitar lesiones después de estira puedes comenzar cuando termines un ejercicio puedes descansar 1 minutos o 30 segundo para ganar volumen en el bíceps y si quieres mas fuerza tiene que hacer los ejercicio a una velocidad media y si quieres ganar fuerza y resistencia los ejercicio se tiene que hacer los mas rápido que pueda.
Before starting the routine stretch well to avoid injury after stretching you can start when you finish an exercise you can rest 1 minute or 30 seconds to gain volume in the biceps and if you want more strength you have to do the exercises at a medium speed and if you want to gain strength and endurance exercises have to be done as fast as you can.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
Créditos | Credits |
Cámara | Camera |
@jisus-swyc | @jisus-swyc |
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
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