¡Saludos mis Geeksamigos! 🤗💞 Hoy paso por aquí a saludarlos y a dejarles una reseña de una APP que quiero que quede en mi blog para los hivers que leen mis recomendaciones de Psicoayuda en Hive y, por si acaso, a alguno por aquí en la comunidad le hace falta o conoce a alguien al que sí.
Muchos saben que escribo de Salud Mental y Enfermedades Mentales en mi blog, pues, en el último de mis post les hablaba sobre lo que llamamos Higiene del sueño o hábitos para dormir mejor.
Básicamente la Higiene del Sueño son un conjunto de estrategias que aprendemos en medicina para ayudar a las personas que tienen algún problema mental o problema de cualquier tipo que les impida tener un ciclo del sueño adecuado, sobre todo cuando se le anexa al cuadro Insomnio, bien sea como sueño interrumpido, o como dificultad para conciliar el sueño. Si quieren aprender más sobre Higiene del sueño pueden dar clic Aquí los llevará a mi post anterior.
El punto del por qué les digo todo lo anterior, es que una de esas estrategias que indicamos para mejorar ese tipo de problemas es que tengan una secuencia de pasos antes de irse a la cama y que, con el paso del tiempo, por realizarlos de forma repetitiva, se conviertan en un hábito, que inconscientemente en el futuro les ayude a inducir y mantener el sueño.
Uno de esos pasos que recomendamos en muchas oportunidades es realizar ejercicios de Respiración Consciente y colocar algún ruido tipo ASRM. Muchos conocemos lo que son estos, son sonidos de distintos tipos que resultan placenteros para algunas personas y que inducen a la relajación.
Greetings my Geekfriends! 🤗💞 Today I'm stopping by to say hello and to leave you a review of an APP that I want to keep on my blog for the hivers that read my Psicoayuda recommendations on Hive and, just in case someone here in the community needs it or knows someone who does.
Many of you know that I write about Mental Health and Mental Illness on my blog, well, in the last of my posts I talked about what we call Sleep Hygiene or habits for better sleep.
Basically the Sleep Hygiene are a set of strategies that we learn in medicine to help people who have a mental problem or problem of any kind that prevents them from having a proper sleep cycle, especially when it is attached to the picture Insomnia, either as interrupted sleep, or as difficulty falling asleep. If you want to learn more about Sleep Hygiene you can click Here it will take you to my previous post.
The point of why I tell you all the above, is that one of those strategies that we indicate to improve such problems is to have a sequence of steps before going to bed and that, over time, by performing them repeatedly, they become a habit, which unconsciously in the future will help them to induce and maintain sleep.
One of those steps that we recommend in many opportunities is to perform Conscious Breathing exercises and place some ASRM type noise. Many of us know what these are, they are sounds of different types that are pleasant for some people and that induce relaxation.
Muchas personas creen en ellos, otras no, porque a algunas tienden a relajarlos, pero otros no parecen obtener el mismo efecto; es cierto, la variabilidad existe, no es algo homogéneo porque es muy subjetiva la forma de medirlo, incluso parece que el efecto depende hasta de la personalidad, incluyendo muchos factores cómo formas de percibir el mundo y de cuán conscientes son de sí mismos.
Pero en algo en lo que de seguro sí podemos estar de acuerdo por aquí, aun cuando el efecto sea en algunas oportunidades difícil de medir objetivamente, es que esos sonidos terminan siendo realmente muy tranquilizadores para muchos que están pasando por períodos de estrés.
Por eso, por lo menos yo y algunos colegas los usamos como Terapia Coadyuvante en pacientes con Enfermedades Emocionales como el Trastorno de Ansiedad y más cuando esta cursa con problemas del sueño como el Insomnio y hemos obtenido buenos resultados en la práctica.
Toda esa introducción que les di es para presentarles esta APP que llevo unos años usando y recomendando a mis pacientes, pero también para que comprendan que cuando la descargué me enfoque en encontrar una que fuera accesible, muy fácil de usar y que ofreciera bastante contenido gratuito, porque mis pacientes son adultos mayores y sus hijos son adultos también, lo cual hace que frecuentemente no manejan del todo los teléfonos inteligentes y necesitaba que fuera lo más sencilla posible.
Por eso probablemente consigan otras con más variabilidad, más opciones, más sonidos, etc, hay muchas en las tiendas de descarga, pero yo tengo 4 años de experiencia usando esta y por eso se las vengo a presentar y hablarles del porque la sigo usando.
Many people believe in them, others do not, because some tend to relax them, but others do not seem to get the same effect; it is true, variability exists, it is not something homogeneous because it is very subjective how to measure it, it even seems that the effect depends even on the personality, including many factors how they perceive the world and how aware they are of themselves.
But one thing we can surely agree on here, even if the effect is sometimes difficult to measure objectively, is that those sounds end up being really very soothing for many who are going through periods of stress.
That is why, at least I and some colleagues use them as Adjuvant Therapy in patients with Emotional Illnesses such as Anxiety Disorder and more when this is associated with sleep problems such as Insomnia and we have obtained good results in practice.
All that introduction I gave you is to introduce you to this APP that I have been using and recommending to my patients for a few years, but also for you to understand that when I downloaded it I focused on finding one that was accessible, very easy to use and that offered a lot of free content, because my patients are older adults and their children are adults too, which means that they often do not handle smartphones and I needed it to be as simple as possible.
That is why you will probably find others with more variability, more options, more sounds, etc, there are many in the download stores, but I have 4 years of experience using this one and that is why I am here to present it to you and tell you why I still use it.
La App se llama: Sonidos para Dormir,y es literalmente un compendio de sonidos para ayudarte a inducir el sueño dependiendo de tus gustos, porque, como les dije la respuesta es variable en cada persona y esto depende mucho de los gustos y de su personalidad.
The App is called: Sleep Sounds,and it is literally a compendium of sounds to help you induce sleep depending on your tastes, because, as I told you the response is variable in each person and this depends a lot on the tastes and your personality.
Una vez que bajamos la App, yo lo hice en Google Play y entramos a la App vemos que aparecerán en la pantalla un montón de sonidos para escuchar, con imágenes alusivas a cada uno.
Once we download the App, I did it in Google Play and enter the App we will see that a lot of sounds to listen to will appear on the screen, with images allusive to each one.
Al escoger cualquiera de los sonidos tendremos en la pantalla 3 opciones, en la parte de arriba en un hexágono tendremos el temporizador para cronometrar el tiempo que queramos que suene el audio, de esta forma no nos veremos obligados a estar pendientes de apagarlo si nos quedamos dormidos.
When choosing any of the sounds we will have 3 options on the screen, at the top in a hexagon we will have the timer to time the time we want the audio to sound, this way we will not be forced to be aware of turning it off if we fall asleep.
Debajo tendremos 2 opciones que, honestamente creo que son lo mismo al principio 😅, estas opciones son súper importantes porque te permiten poner capas sobre capas de sonidos, es decir editarlos a tu gusto.
Además, te permiten regular a qué intensidad quieres cada capa o cada efecto que desees con la barra deslizante que hay debajo de cada imagen. Al final tendrás un audio completamente adaptado a lo que tú quieras con las mezclas que desees.
Esta opción es maravillosa debido a que, como ya les comenté, es variable el efecto que tienen este tipo de sonidos en las personas, puede que unos sean más placenteros, que para otras personas.
Underneath we will have 2 options that, honestly I think they are the same at the beginning 😅, these options are super important because they allow you to put layers over layers of sounds, i.e. edit them to your liking.
Also, they allow you to regulate at what intensity you want each layer or each effect you want with the slider bar below each image. In the end you will have an audio completely adapted to what you want with the mixes you want.
This option is wonderful because, as I already mentioned, the effect that this type of sounds have on people is variable, some may be more pleasant than for other people.
Por ejemplo, a mí me gusta el sonido de la llovizna cuando cae leve en la playa, entonces puedo escuchar una mezcla del sonido de las olas del mar y la caída de las gotas de la lluvia sobre el agua, pero también agregarle de fondo un ruido rosa y un musical con guitarra a bajo volumen.
Les comento un dato que aprendí hace un tiempo para poder explicarle a mis pacientes. Los Ruidos Rosas y los Ruidos Blancos Se han asociado más al sueño, por eso muchos los prefieren, sin embargo, a algunos les gustan los otros colores como el café o también llamado marrón, que es el sonido de los truenos, por ejemplo, es decir son sonidos más estruendosos.
Los colores de los ruidos vienen por las longitudes de las ondas sonoras y su comparación con las longitudes de onda de los colores (es solo a manera de información) lo que deben saber es que incluso a nuestra mezcla de sonidos para dormir podemos agregarles un fondo muy leve de cualquiera de estos sonidos con nombres de colores, o sencillamente pueden escucharlos por sí solos.
For example, I like the sound of the drizzle when it falls lightly on the beach, so I can listen to a mixture of the sound of the waves of the sea and the falling of the raindrops on the water, but also add a pink noise in the background and a musical with a guitar at low volume.
Here is a fact I learned some time ago to explain to my patients. Pink noises and white noises have been associated more with sleep, that is why many prefer them, however, some people like the other colors like brown or also called brown, which is the sound of thunder, for example, i.e. they are more thunderous sounds.
The colors of the noises come from the lengths of the sound waves and their comparison with the wavelengths of the colors (it is only for information) what you should know is that even to our mix of sounds to sleep we can add a very slight background of any of these sounds with color names, or you can simply listen to them by themselves.
Otro dato que deben saber es que en la medida en que avanzaron los estudios sobre el beneficio de estos ruidos para inducir la relajación, y en este caso consecuentemente el sueño, fue más evidente que los Ruidos Verdes, que son la mayoría de los que escuchamos en la naturaleza a intensidades bajas, tenían ondas igual de parecidas a las ondas cerebrales que se producen durante el sueño profundo y eran más fáciles de usar.
Sí, en eso se basa el uso de esta técnica, en hacer que nuestras ondas cerebrales se sincronicen con un sonido que las haga trabajar al mismo ritmo de esa onda sonora ¿Interesante no? Específicamente El Rosado, El Blanco y El Verde tienen gran parecido al patrón que marcan la actividad neuronal en un electroencefalograma cuando estamos en un sueño profundo, por eso los recomendamos, porque tenemos realmente la base científica y el resultado deseado en muchos pacientes.
En la actualidad preferimos los ruidos verdes para los adultos, incluso para meditar, porque suele ser un poco más fácil de adaptar a la persona a escucharlos al ir a la cama al asemejarse a sonidos que asocian a lugares que les son placenteros, así que al escucharlos recuerdan un lugar en su memoria que les genere tranquilidad como una playa, un río, un día lluvioso, el sonido del aire, de un pájaro, etc.
Los Ruidos Rosados y Blancos, si bien también inducen el sueño, suelen ser percibidos por algunos como un poco invasivos o molestos al principio porque no son frecuentemente escuchados, se escuchan más como una emisora que no se puede escuchar claramente en una radio o canales de tv que no se sincronizan, por lo menos en mi experiencia así me lo han referido los pacientes, es decir se les dificulta acostumbrarse a ellos.
Aparentemente estos (el rosado y el blanco) demuestran más beneficios en las edades menores, como los bebés cuando lloran para calmarlos porque asemejan al sonido que escuchaban cuando estaban dentro del útero. No les puedo dar certeza sobre esto, debo aclarar, porque no tengo experiencia de uso en esas edades; sin embargo, tiene total sentido, porque el paso de la sangre por las arterias uterinas se escucha así en los ecos dopplers fetales y el sonido que se produce el de estar nadando dentro del líquido amniótico podría escucharse así 😅, creo yo, hay que preguntarle a un bebé esto último 🤣. Así que si tienen bebés lo pueden intentar, pero no los acostumbren a él, solo cuando lloren demasiado ¡Por favor! 😅 pregúntenle después si le funcionó y me cuentan 😅.
Another fact you should know is that as studies on the benefit of these noises to induce relaxation, and in this case consequently sleep, became more evident that the Green Noises, which are most of those we hear in nature at low intensities, had waves just as similar to the brain waves that occur during deep sleep and were easier to use.
Yes, that is what the use of this technique is based on, making our brainwaves synchronize with a sound that makes them work at the same rhythm of that sound wave. Specifically The Pink, The White and The Green have great resemblance to the pattern that mark the neuronal activity in an electroencephalogram when we are in a deep sleep, that's why we recommend them, because we really have the scientific basis and the desired result in many patients.
At present we prefer green noises for adults, even for meditation, because it is usually a little easier to adapt the person to listen to them when going to bed because they resemble sounds that are associated with places that are pleasant to them, so when they hear them they remember a place in their memory that generates tranquility such as a beach, a river, a rainy day, the sound of the air, the sound of a bird, etc.
Pink and white noises, although they also induce sleep, are usually perceived by some as a little invasive or annoying at first because they are not frequently heard, they are heard more like a radio station that cannot be heard clearly on a radio or TV channels that are not synchronized, at least in my experience this is what patients have told me, that is, it is difficult for them to get used to them.
Apparently these (pink and white) show more benefits in younger ages, such as babies when they cry to calm them down because they resemble the sound they heard when they were in the womb. I cannot give you certainty about this, I must clarify, because I have no experience of use in those ages; however, it makes total sense, because the passage of blood through the uterine arteries is heard like that in the fetal doppler echoes and the sound that is produced the one of being swimming inside the amniotic fluid could be heard like that 😅, I think, you have to ask a baby the latter 🤣. So if you have babies you can try it, but don't get them used to it, only when they cry too much Please! 😅 ask him afterwards if it worked for him and let me know 😅.
Volviendo a la seriedad y a la reseña de la App… Una vez que hayamos escogido la edición que nos agradó, esta aparecerá a la derecha con un número que indicará la cantidad de sonidos mezclados y que será guardado para ser usado después cuando lo desees.
Back to the seriousness and review of the App... Once we have chosen the edition we like, it will appear on the right with a number that will indicate the amount of sounds mixed and that will be saved to be used later when you want.
Para finalizar con esta sencilla App, si volvemos a la pantalla de inicio en la parte de abajo, justo en el centro, podemos ir desde cero a realizar una edición como nosotros queramos sin teñ sonido de base, allí podremos personalizar nuestro tiempo y el volumen de los sonidos superpuestos, así como iniciar o detener el sonido cuando queramos si no deseamos usar el temporizador.
To finish with this simple App, if we go back to the home screen at the bottom, right in the center, we can go from zero to make an edition as we want without the basic sound, there we can customize our time and the volume of the overlapping sounds, as well as start or stop the sound whenever we want if we do not want to use the timer.
- Fácil de usar para todas las edades.
- Sonidos personalizables.
- Se puede mantener encendida en segundo plano mientras realizas otras actividades.
- Versión gratuita muy completa.
- El teléfono se puede poner en suspensión, pero el sonido seguirá funcionando durante el tiempo que sea temporizado.
- Se ha actualizado constantemente desde que la bajé la primera vez resolviendo problemas de bugs, etc.
- Poca invasión con comerciales.
- Buena experiencia en general con su uso durante 4 años.
- Easy to use for all ages.
- Customizable sounds.
- Can be kept on in the background while doing other activities.
- Free version very complete.
- The phone can be put to sleep, but the sound will continue to run for as long as it is timed.
- It has been constantly updated since I downloaded it the first time, solving bugs problems, etc.
- Little invasion with commercials.
- Good overall experience with using it for 4 years.
- Que no incluye el sonido de teclado mecánico gratis 🥹💔.
- That does not include free mechanical keyboard sound 🥹💔.
Eso es todo mis geeksamigos 🤗, como les dije al principio, la idea es escuchar los sonidos al irse a la cama y realizar Ejercicios de Respiración; sin embargo en el día sin necesidad de inducir el sueño podemos solo ponerlo como fondo donde estemos para relajarnos si tenemos un día estresante, para algunos actuará como ASMR y los hará sentir mejor y más si intentan visualizar lo que emite el sonido y recuerden ¡por favor! que estas son solo Terapias Coadyuvantes, nada de esto es para solucionar problemas emocionales, solo es para ayudarlos en el proceso. Los abrazo 💞.
That's all my geekfriends 🤗, as I told you at the beginning, the idea is to listen to the sounds when going to bed and perform Breathing Exercises; however in the day without the need to induce sleep we can just put it as background where we are to relax if we have a stressful day, for some it will act as ASMR and will make them feel better and more if they try to visualize what the sound emits and remember please! these are only Adjuvant Therapies, none of this is to solve emotional problems, it is only to help you in the process. I embrace you 💞
Los banners fueron creados por @liveofdalla usando Canvas y Picsart con recursos gratuitos de ambas Apps y usando capturas tomadas desde la aplicación.
(Eng) The banners were created by @liveofdalla using Canvas and Picsart with free resources from both Apps and using screenshots taken from the application
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