7月5日
1 昨晚臨睡前，先做空中踏單車 200下，休息，然後做腿部伸展運動和手臂運動，目標完成，感動！過程中，大腿仍然酸痛，因而做得比前幾天都要慢，但是有做比沒做好吧。
2 熄燈後，躺在床上和兩個女兒說話，然後覺得還有些少時間，就做多200下空中踏單車。不過，可能因為剛剛做完三組訓練，大腿更酸痛及僵硬，頭100下空中踏單車還應付到，後半部則死頂，中途甚至要放下腿休息一兩秒再做，好像太chur。
3 今天早上六點前就被小女兒吵醒，她「呀、呀、呀」的叫著，然後說要吃餅餅。我看看她仍閉著的眼睛，該是發夢，這也太為食了吧。
4 既然被吵醒，就起床梳洗做運動。做了200下空中踏單車 和10分鐘的腹肌訓練，爆汗。做完腹肌訓練後，阿妹就醒來要抱抱，而我累到只能讓她坐在我大腿上，我輕輕擁抱她而已。
5 今天早上目標完成。晚上有時間和體力的話，就做腿部伸展運動和手臂運動，各5分鐘，再做空中踏單車 200下。
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