(Credit: Myself)
Aujourd'hui, je vous donne un conseil pour augmenter la taille de vos biceps.
Au début, on néglige souvent, dans un entraînement de biceps, de travailler correctement le brachial.
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Une façon de le faire est de faire hammer curls. Toutefois, beaucoup de gens à la salle de gym font du hammer de la mauvaise façon:
Trop rapide, trop de poids, tricher avec le dos ... Si vous faites du hammer en faisant des mouvements rapides (même en trichant un peu pour soulever plus de poids), le brachialis ne recevra malheureusement pas beaucoup de stimulation.
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Voici un bon moyen de travailler votre brachialis en faisant un hammer curl:
-Faites les repétitions en utilisant une tension constante. Cela signifie monter assez lentement.
-Au sommet de la contraction, pressez et maintenez pendant 2 secondes à chaque répétition.
-A la fin du set, maintenez la contraction maximale 10-20 secondes, serrant aussi fort que vous le pouvez.
Sur ce, bon entraînement!
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