Pemanasan (warming up) atau kihon sangat perlu dalam berolah raga, yaitu untuk melonghgarkan persendiaan dan melenturkan otot-otot keras dan lunak. Banyak sekali manfaat dari pemanasan antara lain yaitu untuk mencegah terjadinya cedera kepada olahragawan, dalam dunia lari misalnya apa bila pemasannya kurang maka akan cepat keram dan cedera hamtring, dalam sepak bola apa bila pemanasannya kurang kemungkinan sangat banyak cidera yang dapat disebabkan antara lain, keseleo karena tidak siapnya kaki apabila pemain melakukan belok arah dan bahkan patah tulang kering, itu yang sangat bahaya dan apabila hamstring, keram itu tidak bisa dihindari apabila pemain kurang pemanasan. Bela diri adalah olah raga keras atau kontak bodi sama halnya seperti sepak bola yang mana pemainnya harus melakukan kontak bodi dalam melakukan sebuah pertandingan, maka dari itu pemanasan sangatlah berguna untuk mengahadapi hal-hal sedemikian rupa. Semua olah raga sama, untuk mencapai skill yang tinggi tidaklah lansung jadi atau instan, harus adanya latihan keras supaya hal demikian bisa terwujud.