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_{*This post is both in English and Spanish, you can go directly to english by clicking [HERE](#english)*} Hola comunidad de full deportes,, salirse de la rutina es una actividad qu nutre nuestra mente, libera el estrés y te da un giro a tu actitud. Es por ello que me encanta que mis clientes en el gym entrenen cada cierto tiempo al aire libre, como sucedió hoy, era un día feriado, 24 de julio, natalicio de Simón Bolívar y aunque los gimnasios estaban abiertos les propuse a estas dos chicas entrenar más temprano viendo el atardecer en las hermosas playas de san Luis, en Cumaná estado Sucre. Primero hicimos un acondicionamiento de nuestras articulaciones, con movimientos dinámicos, que olvide grabarles, pero les prometo que luego les grabaré para que tomen este paso como uno de los más importantes antes de realizar cualquier actividad física e incluso funciona para darle movilidad al cuerpo cuando hacemos trabajos de oficina o llevamos una vida sedentaria. En mi teléfono tengo instalado una aplicación llamada Tabata que me ayudó con el entrenamiento de hoy que era en modalidad HIIT, con un patrón de 8 ejercicios, con duración de 30 segundos de ejecución y 10 segundos de descanso entre ejercicios y 1'30" de recuperación entre cada set de 8 ejercicios completados. Cabe destacar que estas chicas primera vez que realizan este tipo de actividades, ya que a penas tienen un mes de entrenamiento bajo mi supervisión y que me excluyó de toda responsabilidad si lo deseas hacer en casa, trata de analizar muy bien tus movimientos si nunca has realizado ejercicios y si tienes un espejo en dónde te puedas apoyar para verificar que esté correcta la postura, será mucho mejor. Te dejo aquí los nombres de los patrones y disfruta mucho de estos 30 minutos de entrenamiento. Sentadillas Desplantes Skipping Desplazamientos laterales Jumping jacks Mountain climbers Sentadillas laterales Plancha Cuéntame si te gustó este tipo de entrenamientos y si tienes alguna duda te la responderé en los comentarios. Besos y gracias por todo el apoyo y el amor

English Hello full deporté community, g tting out of the routine is an activity that nourishes our mind, releases stress and gives you a turn to your attitude. That's why I love that my clients at the gym train every so often outdoors, as it happened today, it was a holiday, July 24, the birthday of Simon Bolivar and although the gyms were open I proposed to these two girls to train earlier watching the sunset on the beautiful beaches of San Luis, in Cumana state Sucre. First we did a conditioning of our joints, with dynamic movements, which I forgot to record, but I promise I will record them later so you can take this step as one of the most important before any physical activity and even works to give mobility to the body when we do office work or lead a sedentary life. On my phone I have installed an application called Tabata that helped me with today's workout which was in HIIT mode, with a pattern of 8 exercises, with duration of 30 seconds of execution and 10 seconds of rest between exercises and 1'30" of recovery between each set of 8 exercises completed. It should be noted that these girls are doing this type of activities for the first time, since they have just a month of training under my supervision and that excluded me from any responsibility if you want to do it at home, try to analyze very well your movements if you have never done exercises and if you have a mirror where you can support you to verify that the posture is correct, it will be much better. I leave here the names of the patterns and enjoy these 30 minutes of training. Squats Push-ups Skipping Lateral displacements Jumping jacks Mountain climbers Side squats Plank Let me know if you liked this type of workouts and if you have any questions I will answer them in the comments. Kisses and thanks for all the support and love. Fotos y videos por | Photos and video by @cynthiacvb *** Dispositivo | Device | Xiaomi Poco X3 NFC *** App Photo | X Camera *** Video editado en | Video edited in | App Inshot *** Fotos editadas en: |Photos edited in | canva/ *** Fuente de la musica de | Source of the music from | [Pixabay _ Danza inspiring dance pop] https://pixabay.com/es/music/danza-inspiring-dance-pop-138200/ *** Traducción con | Translation with| [DeepL](www.DeepL.com/Translator (free version))

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