Plancha Principiante: Entiende Las Progresiones Básicas [ESP | ENG]

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Street Workout Community

Plancha Principiante: Entiende Las Progresiones Básicas

Beginner Plank: Understand the Basic Progressions

Spanish	English

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, hoy vengo a compartir con ustedes una rutina de principiante para aquellas personas que no sepan cómo empezar en el mundo de la plancha y quieren ir armando esa base básica para poco a poco ir avanzando. Esta rutina está conformada con ejercicios básicos, pero fundamentales en el mundo de la plancha, ejercicios que harán desde un principio y que seguirán haciendo cuando estén mucho más avanzados pero en una progresión mucho mayor. La idea con esta rutina es que tenga un entendimiento de esos ejercicios, especialmente la Lean Planche y el pino.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, Today I am going to share with you a beginner's routine for those people who don't know how to start in the world of planking and want to build that basic foundation to gradually advance. This routine is made up of basic exercises, but fundamental in the world of planking, exercises that you will do from the beginning and that you will continue to do when you are much more advanced but in a much greater progression. The idea with this routine is for you to have an understanding of these exercises, especially the Lean Planche and the handstand.

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Rutina	Routine
4x10seg Lean Planche	4x10sec Lean Planche
4x8 Flexiones a pino asistidas	4x8 Assisted Handstand Push-Ups
4x8 Flexiones con protracción escapular	4x8 Push-ups with scapular protraction
4x5seg Pino	4x5sec Handstand
4x15seg Hollow Body Hold	4x15sec Hollow Body Hold

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

Ejercicio 5° Exercise

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.