• #1 Pull ups en prono: También conocida como las dominadas en prono, vamos a realizar 5-10 repeticiones según su nivel.

• #2 Bardeeps: Este ejercicio se realiza en una barra dónde trabajaremos los triceps y parte del pecho. Realizamos 8 repeticiones.

• #3 Bardeeps Cerradas: Parecido el ejercicio #2 pero con un agarre más pequeño aumentando la dificultad, igualmente trabajamos 8 Reps.

• #4 Pull ups closed: las dominadas cerrada, este ejercicio también nos permite aumentar la dificultad ya que enfocamos más fuerza en los antebrazos y biceps, 5-10 reps según su nivel.

• #5 Static: Nos mantendremos entre 5 a 10 segundos en estático en la barra para ganar y mejorar nuestra resistencia y fuerza en el jale.

• #6 Pull ups: Rematamos con las dominadas en máximo repeticiones para dejar culminada el circuito y retomar nuevamente el ejercicio luego de un descanso de almenos 1min.

• #1 Prone Pull ups: Also known as prone pull ups, we will perform 5-10 repetitions depending on your level.

• #2 Bardeeps: This exercise is performed on a barbell where we will work the triceps and part of the chest. We perform 8 repetitions.

• #3 Closed Bardeeps: Similar to exercise #2 but with a smaller grip increasing the difficulty, we also work 8 reps.

• #3 Pull ups closed: closed pull ups, this exercise also allows us to increase the difficulty as we focus more strength on the forearms and biceps, 5-10 reps depending on your level.

• #5 Static: We will stay between 5 to 10 seconds static on the bar to gain and improve our endurance and strength in the pull.

• #6 Pull ups: We finish with the pull ups in maximum reps to finish the circuit and resume the exercise again after a rest of at least 1min.

VIDEO

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Ejercicio #1	Exercise #1

Ejercicio #2	Exercise #2