SWC| Rutina intermedia de empuje [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

yeral-diaz(72)

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SWC #HIVE

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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤 SWC y H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings SWC and Hive!

Saludos y bienvenidos a todos nuevamente a un nuevo contenido dónde estaré compartiendo una de mis primeras rutina de empuje en la comunidad de swc. Cómo saben mi avance ha sido bastante positivo que mi progresión en la calistenia me ha conmovido bastante. Quiero compartirle este set de entrenamiento con variaciones de básico y estáticos, sin más que agregarles, espero les guste 😁

Greetings and welcome everyone back to a new content where I will be sharing one of my first pushing routine in the swc community. As you know my progress has been so positive that my progression in calisthenics has moved me quite a bit. I want to share with you this workout set with variations of basic and static, without more to add, I hope you like it 😁.

Ejercicios	Exercies	Repeticiones / Repetitions
#1 Fondos	Funds	10 reps / 4 Sets

#2 Tuck	Tuck	10 Secs / 4 sets

Fondos en barra fija	Bar Dips	14 Reps / 4 Sets

Fondos Bomba	Pump funds	8 reps / 4 Sets

Ejercicios y Recomendaciones	Exercises and Recommendations

Consta de 4 ejercicios Cada ejercicio llevará un tiempo de 20 a 30 segundos de descanso, luego de esto pasamos al siguiente ejercicio tomando en cuenta sus repeticiones, al culminar recuerden que realizaremos esto por 4 series. Espero les guste 😁

It consists of 4 exercises Each exercise will take a time of 20 to 30 seconds of rest, after this we move on to the next exercise taking into account their repetitions, at the culmination remember that we will perform this for 4 series. I hope you like it 😁