SWC| Rutina básica-intermedia de plancha [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤 SWC y H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings SWC and Hive!

Bienvenidos a todos y todas, cómo saben el día de hoy les vengo a compartir un set de empuje dónde enfocaremos a la plancha a un nivel básico intermedio, la verdad que es muy nuevo para mí pero mi dedicación y esfuerzo me ha dado frutos bastante positivos, junto a los consejos del resto que me han apoyado para mejorar. El día de hoy les comparto 3 ejercicios de plancha, sin más que agregar vamos con ello 😁.

Welcome everyone, as you know today I come to share with you a set of push ups where we will focus on the plank at a basic intermediate level, the truth is that it is very new to me but my dedication and effort has given me quite positive results, along with the advice of the rest who have supported me to improve. Today I share with you 3 plank exercises, without more to add let's go with it 😁.

Ejercicios	Exercies	Repeticiones / Repetitions
#1 Tuck con repeticiones	Funds	8 reps / 4 Sets

#2 Tuck estático	Statick Tuck	8 Secs / 6 sets

#3 Tuck en ranita	Tuck in froggy	5-8 secs / 6 Sets

#4 Lean planch con repeticiones +2 seg de aguante	Lean planch with repetitions +2 secs support	6 Sets

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Ejercicios y Recomendaciones	Exercises and Recommendations

Consta de 4 ejercicios Este set completo llevará un descanso de unos 30 segundos por seria y 2min por ejercicio, con esto tendremos rendimiento y fuerza para realizar el siguiente set y los hombros resistan un poco más. Es bastante complicado para algunos como yo, pero sé que poco a poco lograran tener mayor resistencia y fuerza.

It consists of 4 exercises This complete set will take a rest of about 30 seconds per set and 2 minutes per exercise, with this we will have performance and strength to perform the next set and the shoulders resist a little more. It is quite complicated for some people like me, but I know that little by little they will achieve greater endurance and strength.

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