|𝚂𝚆𝙲| 𝙴𝚗𝚝𝚛𝚎𝚗𝚊𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚋á𝚜𝚒𝚌𝚘 𝚎𝚗 𝚎𝚕 𝚙𝚊...

SWC #HIVE

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·Bienvenidos·	·Welcome·

Saludos cordiales a todas y a todos los lectores de la comunidad de #SWC, les deseo compartir mi rutina de empuje realizada en un parque dónde se encuentran diferentes modelos de barras para realizar ejercicios de distintos modos, es una variación de ejercicios para que con ello puedan ganar fuerza y trabajar otras zonas del músculo además del pecho. Los dejo con la rutina y video, espero les guste.

Warm greetings to all readers of the #SWC community, I want to share my push up routine performed in a park where there are different models of bars to perform exercises in different ways, it is a variation of exercises so that they can gain strength and work other areas of the muscle besides the chest. I leave you with the routine and video, I hope you like it.

Ejercicios	Exercies
Fondos en Barra fija x 10	Fixed barbell bottoms x 10
	🆂🆆🅲
Flexiones abiertas x10	Open push-ups x10
	🆂🆆🅲
Flexiones normales x10	Normal push-ups x10
	🆂🆆🅲
Fondos en paralelas x5	Parallel dips x5
	🆂🆆🅲
Fondos Lentos x5	Slow Funds x5

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Ejercicios y Recomendaciones	Exercises and Recommendations

Esta rutina consta de una mini serie rápida ya que realizamos las repeticiones indicadas y seguidamente procedemos al siguiente ejercicio, con esto sería un mini fullbody enfocado al empuje, trabajando los pechos y triceps. Recuerden calentar antes de todo para evitar complicaciones.

This routine consists of a quick mini set as we perform the indicated repetitions and then proceed to the next exercise, with this would be a mini fullbody focused on pushing, working the breasts and triceps. Remember to warm up before everything to avoid complications.

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