Rutina de plancha y Empuje #SWC!!! [ESP | ENG]

𝐓𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐜𝐡𝐚 𝐲 𝐄𝐦𝐩𝐮𝐣𝐞 ... ¡Work Plancha and Push!

Muy buenas atletas de SWC, les comparto este set de entrenamiento en casa para trabajar tu empuje en progresión a una plancha, cómo saben también estoy en proceso y llegar a mantener un tuck no es de un día para otro. Toca tener esfuerzo y dedicación. Espero les agrade... Vamos!

Very good SWC athletes, I share with you this training set at home to work your push in progression to a plancha, as you know I am also in process and getting to maintain a tuck is not from one day to another. It takes effort and dedication. I hope you like it... Let's go!

Rutina	Routine

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Precalentamiento :

30 segundos estiramiento tuck prono
30 segundos estiramiento tuck supina
30 segundos rotacion de muñeca

Ejercicio 1 : Lean Planche declinada x5 reps
Ejercicio 2: Lean planche delcinada - Máximo aguante
Ejercicio 3: Inclinadas - 10 reps
Ejercicio 4: Tuck - Max aguante
Ejercicio 5: Lean planche - max aguante

Pre - heating:

30 seconds prone tuck stretch
30 seconds supine tuck stretching
30 seconds wrist rotation

Exercise 1 : Lean planche decline x5 reps
Exercise 2: Lean Planche Decline - Maximum Endurance
Exercise 3: Incline - 10 reps
Exercise 4: Tuck - Max Endurance
Exercise 5: Lean planche - max endurance

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VIDEO

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Precalentamiento	Pre - heating

Ejercicio #1	Exercise #1

Ejercicio #2	Exercise #2

Ejercicio #3	Exercise #3

Ejercicio #4	Exercise #4

Ejercicio #5	Exercise #5

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Finalizado el set de entrenamiento, repetimos nuevamente con un total de 3 series ya que trabajar esta parte muscular tiene mucho desgaste, recuerden usar muñequeras para prevenir lesiones. NOs vemos en la próxima!

Once the training set is finished, we repeat again with a total of 3 sets since working this muscle part is very tiring, remember to use wrist straps to prevent injuries. See you next time!

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*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
@yeral-diaz	@yeral-diaz

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{Edición de video: CATCUP}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio,}
_{Separadores : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{video edition:CATCUP}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio}
_{hive separators:For me}