¿Te resulta familiar esta frase?
Apuesto a que si, alguna que otra vez la escuchamos en esos videos de motivación que tantos nos gustan, donde esos monstruos de la masa muscular lo repiten una y otra vez al verlos sufriendo durante una serie de ejercicios.
¿Pero realmente sabemos a que se refieren?
Bueno dejando a un lado el sentido de intensidad que viene implícito en la frase en si, mirándolo desde el plano ya más bilógico pues se refiere a esos dolores musculares que sentimos durante el ejercicio si es lo bastante intenso debido a la acumulación de ácido láctico en el músculo y a los dolores del día siguiente debido a las rupturas de la fibra muscular. En este punto todos pensamos que si duele es que funciona ¿no?.
Bueno, a priori si pero....
¿Son realmente estos dolores musculares una señal de que
nuestros músculos se adaptan al ejercicio?
La respuesta es no siempre.
Si lo miramos desde la perspectiva e que debemos ir al 100% en el gimnasio pues por supuesto que aplica pero desde las perspectiva que mientras mas adolorido estés más fuerte serás pues no.
Existen varias razones por las que eso no debería ser un indicador y te voy a mencionar algunas.
1- Los dolores musculares post ejercicios no están necesariamente directamente relacionados a las ganancias de más musculo y/o fuerza.
2-Tampoco son un indicador de la calidad de tu entrenamiento.
3-Tu genética juega un papel muy importante, algunos podemos sentir más o menos dolores en mayor o menos medida que otros.
4-Si todo el tiempo persigues estos dolores post ejercicios déjame decirte que así afectas directamente la intensidad que puedes aplicar en la próxima sesión.
También he podido constatar que los entrenamientos más enfocado a hipertrofia, o sea más bodybuilding por así decirlo producen dolores musculares post entreno en mayor medida comparado a entrenamientos más enfocados a fuerza como sería el caso de los entrenos de PowerLifting, al menos en mi caso personal es así.
Mi experiencia y recomendación.
No creas que porque no duele no está funcionando, enfócate en cada día mejorar tus entrenamientos con la cantidad adecuada de intensidad, verás que con tiempo y sobrecarga progresiva empezará a doler 😉
