[자전거][라이딩과 통증] 여성건강 - 임신후 라이딩

wonki33(55)

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2018-02-12 07:41

🚴

임신과 라이딩

임신 후 자전거를 타는것이 좋은지 나쁜지에 대한 뚜렷한 연구 결과는 없습니다.
하지만 임신시 하는 라이딩은 바람직 한것은 아니다고 생각됩니다.
우선
1.낙상의 위험이 있고
2.배가 불러옴에따라 균형잡기가 더욱 어려우며
3.임신시 생리적 요구가 많아짐으로서 체온조절이 평상시보다 어렵기때문에 심한 라이딩은 체온증가를 야기, 태아에 좋은 영향을 주지를 못하기 때문입니다.

단지, 꼭 라이딩에의한 운동을 원한다면 집안에서 할수있는 헬스용기구를 이용하는것인데 가드라인은 다음과 같습니다.

임신 과거력과 현재 임신에도 아무런 문제가 없는 건강한 산모의 경우에만 하는것이 좋다.
6개월 이후엔 배가 나와 균형잡기가 더욱어려우므로 헬스용 라이딩도 삼가하는것이 좋다.
최대 심박수의 80%를 넘지않도록한다.(정상인도 여유심박수에서 하는것이 좋다)
- 최대 심박수=220-연령
- 여유 심박수의 계산법 ; (최대심박수-안정시 심박수)*0.8+안정시 심박수

출산 후 라이딩의 시작은 딱히 정해졌다기보다 운동시 힘들지 않을때 서서히 시작하는 것이 좋지만
일반적으로 회음부열상이 회복되어 안장에 앉 을수 있는 1~2주후면 서서히 시작하는것이 가능합니다.
일반적으로 정상적인 라이딩은 출산 후 2~3개월 후면 가능합니다.