단식 등 갑작스러 체중감량은 위험
식사량은 줄이고, 유산소 운동, 청소 등
생활속 활동량 늘려야.
1. 단식을 하기 보다는 식사량을 줄여 지방이 몸에 쌓이는 것을 막자.
- 이 경우 과일과 채소가 들드어억어간 식사를 할 경우 섭취 열량을 줄일 수 있다.
이 때 꼭 냉장 보관한 신선한 채소와 과일을 고집하지 않아도 된다.
2. 물과 함께 하루를 시작하자.
- 잠을 자는 동안 우리는 수분을 보충하지 못한다.
탈수는 체내 신진 대사를 늦추고, 목마름과 배고픔을 혼동하게 만든다.
즉, 물을 충분히 마시지 않을 때 우리도 모르게 음식을 먹게 된다.
또한 아침에 일어나 마시는 물을 입 냄새 제거에도 좋다.
3. 운동 및 사소한 일에서부터 활동량을 늘리자.
- 운동도 빠뜨리지 않는 것이 중요하다.
만약 시간을 내서 운동을 하기 어렵다면 사소한일에서부터 활동량을 늘리자.
가만히 있지 않고 계속 움직이기 등드 일상생활 속 육체활동을을 통해
에너지를 소비하는 'NEAT 운동'이 최근에 인기를 모으고 있다
