Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento.
Primer ejercicio, que consiste en aguantes de straddle planche en barra fija utilizando un agarre supino. Cada aguante tendrá una duración de 3 segundos y se realizarán un total de 4 series. Este movimiento ayudará a fortalecer los hombros, los brazos y el core, además de mejorar la estabilidad en la barra. Segundo ejercicio, que son aguantes de straddle planche en el piso. Al igual que en el primer ejercicio, cada aguante durará 3 segundos y se completarán 4 series. Este trabajo es fundamental para desarrollar la fuerza necesaria para progresar hacia el planche completo, ya que exige un gran control corporal y equilibrio. Tercer ejercicio será un aguante de handstand durante 25 segundos, también en 4 series. Este elemento es clave para mejorar la resistencia en posición invertida y perfeccionar la alineación corporal. Cuarto ejercicio constará de fondos con protracción escapular, realizando 10 repeticiones por 4 series. Este movimiento fortalecerá los pectorales, tríceps y hombros, además de mejorar la movilidad y control escapular. Quinto ejercicio serán flexiones en lean planche, con 12 repeticiones y 4 series. Este ejercicio es excelente para trabajar la transición hacia el planche, fortaleciendo los músculos involucrados en el movimiento. Este entrenamiento está diseñado para desarrollar fuerza, resistencia y control, esenciales para avanzar en habilidades calisténicas más avanzadas, nos vemos en el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise consists of straddle planche holds on a horizontal bar using an underhand grip. Each hold will last 3 seconds, and a total of 4 sets will be performed. This movement will help strengthen the shoulders, arms, and core, as well as improve stability on the bar. The second exercise consists of straddle planche holds on the floor. As with the first exercise, each hold will last 3 seconds, and 4 sets will be completed. This exercise is essential for developing the strength needed to progress to the full planche, as it requires excellent body control and balance. The third exercise will be a handstand hold for 25 seconds, also for 4 sets. This element is key to improving endurance in the inverted position and perfecting body alignment. The fourth exercise will consist of dips with scapular protraction, performing 10 repetitions for 4 sets. This movement will strengthen the pectorals, triceps, and shoulders, in addition to improving scapular mobility and control. The fifth exercise will be lean planche push-ups, with 12 repetitions and 4 sets. This exercise is excellent for transitioning to the planche, strengthening the muscles involved in the movement. This workout is designed to develop strength, endurance, and control, essential for advancing to more advanced calisthenics skills. See you in the next post.
