Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio llamado pike push up. Este movimiento es excelente para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Deberás completar 8 repeticiones por cada una de las 4 series. Asegúrate de mantener una buena forma durante la ejecución para maximizar los resultados y evitar lesiones. El segundo ejercicio consiste en flexiones en parado de manos, un desafío que pondrá a prueba tu fuerza y equilibrio. Este ejercicio es avanzado, por lo que es importante realizarlo con cuidado. Haz 3 repeticiones por serie, completando un total de 4 series. Si es necesario, puedes apoyarte contra una pared para mayor estabilidad. Seguiremos con el tercer ejercicio, las flexiones en lean planche, que trabajan intensamente los hombros, el core y los brazos. Realiza 5 repeticiones en cada una de las 4 series. Mantén el cuerpo alineado y controlado para aprovechar al máximo este ejercicio. Finalmente, el cuarto ejercicio serán flexiones normales, enfocadas en la resistencia muscular. Completa 25 repeticiones por serie, sumando 4 series en total. Este ejercicio es ideal para terminar la rutina, ya que ayuda a consolidar la fuerza general del torso. Espero que los ayude mi pequeño entrenamiento, nos vemos en un próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise is called a pike push-up. This movement is excellent for strengthening your shoulders and upper body. You'll need to complete 8 repetitions for each of the 4 sets. Make sure you maintain good form throughout to maximize results and avoid injury. The second exercise is a handstand push-up, a challenge that will test your strength and balance. This is an advanced exercise, so it's important to perform it carefully. Do 3 repetitions per set, completing a total of 4 sets. If necessary, you can lean against a wall for greater stability. We'll continue with the third exercise, lean planche push-ups, which intensely work your shoulders, core, and arms. Do 5 repetitions for each of the 4 sets. Keep your body aligned and controlled to get the most out of this exercise. Finally, the fourth exercise will be regular push-ups, focusing on muscular endurance. Complete 25 repetitions per set, for a total of 4 sets. This exercise is ideal for finishing your routine, as it helps consolidate overall core strength. I hope my little workout helps; see you in a future post.
![Entrenamiento de Plancha [ESP-ENG]](/assets/noimage.svg)