Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento.
Primer ejercicio: haremos straddle planche maltese durante 3 segundos, 4 series. Este movimiento exige gran activación de los músculos del core, hombros y espalda, ayudando a desarrollar una base sólida para habilidades más avanzadas. Segundo ejercicio: Flexiones en handstand, 3 repeticiones de 4 series. Este ejercicio fortalece los hombros, tríceps y la parte superior del cuerpo, además de mejorar el equilibrio en posición invertida. Es importante mantener una alineación corporal correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Tercer ejercicio: Press de tuck avanzado, ejecutado con ayuda de una banda de resistencia para facilitar el movimiento. Haremos 3 repeticiones en cuatro series, trabajando la transición de fuerza y la potencia necesaria para dominar este tipo de ejercicios. Cuarto ejercicio: Fondos normales, 25 repeticiones en 4 series. Este movimiento es fundamental para aumentar la resistencia muscular en tríceps, pecho y hombros, además de mejorar la capacidad de empuje. Quinto ejercicio: Aguantes de handstand durante 20 o 30. segundos, completando cuatro series. Este trabajo de equilibrio y control es esencial para progresar en habilidades invertidas. En esta pequeña rutina debemos realizar todos los ejercicios con buena concentración y técnica, permitiendo descansos entre series para una óptima recuperación. Hasta un próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. First exercise: We'll do a straddle planche Maltese for 3 seconds, 4 sets. This movement requires great activation of the core, shoulders, and back muscles, helping to develop a solid foundation for more advanced skills. Second exercise: Handstand push-ups, 3 reps for 4 sets. This exercise strengthens the shoulders, triceps, and upper body, while also improving balance in an inverted position. It's important to maintain proper body alignment to avoid injury and maximize the benefits. Third exercise: Advanced tuck press, performed with a resistance band to facilitate the movement. We'll do 3 reps for four sets, working on the strength transition and power needed to master this type of exercise. Fourth exercise: Regular dips, 25 reps in 4 sets. This movement is essential for increasing muscular endurance in the triceps, chest, and shoulders, as well as improving pushing ability. Fifth exercise: Hold handstands for 20 to 30 seconds, completing four sets. This balance and control work is essential for progressing with inversion skills. In this short routine, we must perform all the exercises with good concentration and technique, allowing rest between sets for optimal recovery. See you in the next post.
![Entrenamiento de Plancha [ESP-ENG]](/assets/noimage.svg)