[ESP/ENG] Cinco raíces para sostener la vida / Five roots that sustain life

**Una introducción necesaria **

El bienestar no es un destino ni un premio que llega después de cumplir ciertas metas; es un modo de estar en el mundo, una forma de habitarnos con más conciencia, más ternura y más equilibrio.

En estos momentos tan duros en los que estamos viviendo aquí en Cuba, acudir a fórmulas de bienestar resulta vital para seguir viviendo. Además, debemos detenernos a pensar en las razones que sostienen nuestro equilibrio de vida como un acto de resistencia y, al mismo tiempo, un gesto de cuidado profundo hacia nuestra salud física y emocional. Estas cinco ideas no pretenden abarcarlo todo, pero sí ofrecer una vía posible para orientarnos.

Cinco ideas para alcanzar nuestro bienestar

1. La pausa como medicina cotidiana
En un mundo lleno de estímulos, la pausa se convierte en un refugio. Detenernos unos minutos al día —para respirar, observar, sentir— permite que el cuerpo regule tensiones y que la mente encuentre claridad. La pausa no es inactividad; es un espacio donde el organismo se reorganiza y la emoción se asienta. Sin ella, vivimos en modo supervivencia. Con ella, recuperamos la capacidad de elegir.

1. El movimiento como celebración del cuerpo
   Moverse no es solo hacer ejercicio; es recordarle al cuerpo que está vivo. Caminar, estirarse, bailar, nadar o simplemente cambiar de postura rompe la rigidez física y mental. El movimiento libera endorfinas, mejora la circulación y reduce la ansiedad. Pero, sobre todo, nos reconecta con la sensación de pertenecer a un cuerpo que merece ser escuchado y bien cuidado.

1. Los vínculos como sostén emocional
   Nadie se salva solo. El bienestar florece cuando compartimos la vida con otros: familia, amigos, comunidad. Los vínculos auténticos nos ofrecen un espacio para ser vistos, comprendidos y acompañados. Hablar, reír, pedir ayuda, escuchar: cada gesto fortalece la salud emocional y reduce la carga interna. La soledad elegida es descanso; la soledad impuesta es herida. Los vínculos la curan.

2. La gratitud como forma de mirar
   La gratitud no es ingenuidad; es una manera de enfocar la atención hacia lo que sí funciona, hacia lo que sostiene. Practicarla —mentalmente, por escrito o en silencio— reduce el estrés, mejora el sueño y amplía la sensación de satisfacción vital. La gratitud no niega el dolor, pero lo equilibra con la conciencia de lo que aún nos nutre.

1. El propósito como brújula interior
   Tener un propósito no significa tener grandes planes; basta con saber qué nos mueve, qué nos importa, qué nos hace sentir vivos. El propósito da dirección, incluso en días difíciles. Cuando actuamos alineados con él, el cuerpo se relaja y la emoción se estabiliza. Vivir con propósito es vivir con sentido.

Un comentario final

Aquí te dejo una décima sobre el bienestar, algo tan necesario para nuestra salud física y mental y para poder sobrellevevar los duros momentos que estamos viviendo.

Bienestar

En el vaivén de la vida
la pausa enciende el camino,
y el cuerpo, fiel peregrino,
baila su fuerza sentida.
La gratitud compartida
hace al vínculo más fuerte,
y el propósito, al quererte,
da sentido a cada paso.
Bienestar es ese abrazo
que nos regala la suerte.

Nota: He utilizado el traductor DeepL Translate.
Las fotos son de mi propiedad.

**ENGLISH **

A necessary introduction

Wellness is not a destination or a prize that comes after achieving certain goals; it is a way of being in the world, a way of inhabiting ourselves with more awareness, more tenderness, and more balance.

In these very difficult times we are living through here in Cuba, turning to wellness practices is vital in order to keep going. Furthermore, we must stop and reflect on the reasons that sustain our life balance as an act of resistance and, at the same time, as a gesture of deep care for our physical and emotional health. These five ideas do not aim to cover everything, but they do offer a possible path to guide us.

Five ideas to achieve our well-being

1. The pause as daily medicine
   In a world full of stimuli, the pause becomes a refuge. Stopping for a few minutes each day—to breathe, observe, feel—allows the body to regulate tension and the mind to find clarity. The pause is not inactivity; it is a space where the organism reorganises and emotions settle. Without it, we live in survival mode. With it, we regain the ability to choose.

2. Movement as a celebration of the body
   Moving is not just exercising; it is reminding the body that it is alive. Walking, stretching, dancing, swimming, or simply changing posture breaks physical and mental rigidity. Movement releases endorphins, improves circulation, and reduces anxiety. But above all, it reconnects us with the feeling of belonging to a body that deserves to be listened to and well cared for.

1. Connections as emotional support
   No one saves themselves alone. Well-being flourishes when we share life with others: family, friends, community. Authentic connections offer us a space to be seen, understood, and accompanied. Talking, laughing, asking for help, listening: each gesture strengthens emotional health and reduces inner burden. Chosen solitude is rest; imposed solitude is a wound. Connections heal it.

2. Gratitude as a way of looking
   Gratitude is not naivety; it is a way of focusing attention on what does work, on what sustains us. Practising it—mentally, in writing, or in silence—reduces stress, improves sleep, and increases the feeling of life satisfaction. Gratitude does not deny pain, but balances it with awareness of what still nourishes us.

1. Purpose as an inner compass
   Having a purpose does not mean having grand plans; it is enough to know what moves us, what matters to us, what makes us feel alive. Purpose provides direction, even on difficult days. When we act in alignment with it, the body relaxes and emotions stabilise. Living with purpose is living with meaning.

A final comment

Here I leave you with a décima about well-being, something so necessary for our physical and mental health and to be able to endure the hard moments we are living through.

Well-being

In the swaying tide of living
the pause ignites the way,
and the body, faithful pilgrim,
dances its felt strength.
Shared gratitude
makes the bond stronger,
and purpose, in loving you,
gives meaning to each step.
Well-being is that embrace
that luck bestows upon us.

Note: I have used the DeepL Translate translator.
The photos are my property.