어깨나 목은 철봉종류의 운동이 좋습니다.
저도 10년전까진 일주일 2~3번 통증병원 다녔는데, 그때 뿐이여서,
운동, 특히 철봉 계열 등운동을 시작하고 괜찮아졌습니다.

문틀에 거는 철봉기구는 조금 안전상 추천이 조심스럽습니다만.....