달리기: 시간을 달리자
마라톤 42.195km를 달리는 비법
일단 참가비를 낸다 그리고 경기 당일날 그냥 뛴다. 이것을 할 수 있는 비법을 공유하겠습니다.
건강인지 자랑거리를 만들기 위해서인지 일단 뛰고 싶어하는 열정을 가지고 있어야 합니다. 그리고 무릎이 망가진다거나 달리면 다친다는 무지함과 공포심은 없어야 되겠습니다. 달려서 다치려면 무지하게 뛰어야 하니까 초보자들이 걱정할 일은 아닙니다.
달리기를 하면서 병행해야 하는 일이 몸무게 조절입니다. 비만인 사람이 뛰지 못하는 것은 아니지만 스피드는 뒤지게 됩니다.
달리기를 해보지도 않은 사람이 더 많은 것을 알고 있는 것 같습니다. 달리기를 하면 안되는 이유를 10가지 이상은 알고 있습니다. 그런데 뛰는 사람에게 이유는 하나입니다. 뛰는 것이 즐겁기 때문입니다. 풀마라톤을 도전하는 것은 선택이지만 아침에 일어나 30분을 달리는 것은 누구에게나 권하고 싶은 운동입니다.
5km 뛰기
일반인이 마라톤의 기본인 5km를 뛰려면 한 3개월 걸립니다. 일주일에 한번만 뛰어도 됩니다. 두번 뛰면 2달이면 될겁니다.
이제 슬슬 달리기가 재미있어집니다. 편하게 30분을 뛸수도 있고 몸무게도 빠지는 것 같고 자신감도 조금 생겼습니다. 거리와 스피드에 대한 욕심이 생기게 됩니다. 이제 공부를 시작할 때입니다. 달리기에 대한 책을 읽던지 건강이 무엇인지에 대해서 공부를 하면 많은 도움이 될겁니다.
30분 정도 달릴수 있으면 근처에 있는 동우회를 조인하면 좋습니다. 아무런 준비없이 동우회에 참가하면 민폐를 끼치게 됩니다. 서로 피곤하게 되는 겁니다. 마라톤을 준비하는 동우회는 특별히 더 합니다. 만나면 10km 이상씩 뛸텐데 걸음마하듯이 뛰면 서로 민망하죠!
5km에서 10km
처음에는 거리를 늘리는 것보다 더 중요한 것은 횟수를 늘리는 겁니다. 일주일에 한번 뛰던 것을 두번, 두번에서 세번...뛰는 것이 생활화되면 거리는 자연적으로 해결이 됩니다. 그래도 혼자서 10km 이상 뛰는 것은 쉽지 않습니다. 조금 지겨운 것도 있고 부상도 조심해야 하고 이제 동우회를 조인할 때가 되였습니다.
매번 뛰기만 하면 무리가 될수 있으니까 자전거도 타고 헬스에서 웨이트도 하고 수영도 병행하면 부상도 피하고 몸짱도 됩니다. 재미로 대회한번 참가하면 자신이 얼마나 잘뛰는지 확인할 수 있습니다. 세상이 만만하게 보입니다.
동우회 조인하기
동우회도 여러종류가 있을겁니다. 아무래도 마라톤을 준비하고 마라톤을 뛰어본 분들이 여럿있는 동우회를 조인하면 경험자들이기에 자세한 설명과 더불어 경험을 공유할 수 있습니다.
걸음마 달리기를 시작해서 마라톤을 뛰려면 2년정도의 시간이 필요하다고 합니다. 더 빨리 할수도 있지만 마라톤을 뛰고 부상을 안당하려면 다리에 마일리지가 쌓여야 합니다. 거리와 시간 둘다 필요합니다.
달리기를 시작해서 1년이 지나면 하프마라톤을 준비할 수 있습니다. 하프마라톤은 10km를 달릴수 있으면 누구가 가능합니다. 그렇지만 몇번 15km 이상을 뛰어 충분한 준비를 하면 좋습니다. 그리고 이렇게 롱디스턴스를 뛰려면 같이 하면 재미있기도 하고 실력도 향상됩니다.
한 10주 정도 연습을 하면 하프마라톤은 준비할 수 있습니다. 하프마라톤을 준비한다고 5km 10km대회에 꼭 참가할 필요는 없지만 재미로 참가해 보는 것도 좋은 경험입니다. 생각보다 준비안된 사람들이 많이 참가합니다.
마라톤 준비하기
하프마라톤을 성공적으로 마쳤다면 다음해에는 풀마라톤을 준비하면 됩니다. 꾸준히 달리기를 생활화하면 건강도 좋아지고 몸짱도 되고 아침형 인간으로 변하게 됩니다. 자신감 빵빵...불행히도 자신감은 교만심을 동반하는데 유의하시기 바람니다.
하프마라톤을 뛰고 나면 운동을 안하고 배나온 사람들이 우습게 보이게 됩니다. 조심해야 합니다 잘못해서 달리기 복음을 전달하기 시작하면 자신이 우스운 사람이 됩니다.
중요한 것은 운동을 잘하는 사람이 아니고 좋은 사람입니다. 운동을 시작한 후 교만해졌다면 우스운 사람이 된겁니다. 배려심 있고 사려 깊은 사람이 되야 달리기 복음을 전달할 수 있습니다.
하프마라톤을 뛰고 부상을 당했거나 뛰는 것이 너무 힘들었다면 연습이 부족했던지 마라톤이 안맞는 운동일수도 있습니다. 모든 사람이 마라톤을 뛰려고 태어나지는 않았습니다. 다른 운동도 아주 많습니다.
마라톤을 준비하려면 여러가지 프로그램이 있습니다. 16주부터 26주 프로그램들이 있습니다. 여기서 중요한 것은 부상과 대회를 준비하려면 인터벌, 언덕, 장거리를 병행해서 운동을 해야 합니다. 그리고 풀마라톤은 30km 부터 두번째 시작입니다. 몇번은 연습중에 30km 나 더 이상을 뛰어서 자신의 몸을 체크해 봐야 합니다.
몇번 30km를 뛰었다면 풀마라톤은 쉽게 완주할 수 있을겁니다. 물론 완주가 목표가 아니고 기록이라면 죄송합니다.
걷지않고 쉬지않고 뛴다면 성인남자라면 4:10분에서 4:30분 성인여성이라면 4:20분에서 4:50분안에서 뛸겁니다.
대회에서 조심할 것들
달린 후에 (후유증)
다리도 아프로 무릎도 아프고 뛴 것이 꿈 같기도 하고 왜 뛰었는지 잘모르겠고...제가 처음 완주하고 그랬습니다. 진짜 마라톤을 좋아하는 사람은 그때부터 더 뛰고 싶어진다고 하는데 보통사람들은 한번이면 족한 경험같기도 합니다.
그리고 풀마라톤을 뛰었다고 세상이 바뀌는 것도 아니고 자신이 바뀌는 것도 아니고 어떤경우에는 자신감 빵빵 교만함 빵빵하게 되는 후유증도 있습니다. 그렇지만 세상에 많은 것들을 경허해 보는 이유는 더 나은 사람이 되려고 하는 수련은 아닌가 합니다.
중요한 것은 하면서 즐기는 겁니다. 즐거워야 오래 할 수 있습니다. 그리고 더 성장하는 사람이 된다면 얼마나 좋겠습니까?
달리기도 잘하면서 겸손하고 배려심 깊고 주위에서 필요한 사람이 된다면
마라학, 마라도에서 마라신까지
달리기를 시작하면 어떻게하면 잘 달릴수 있을까 공부하고 달리다보면 마라톤에 대해서 많이 알게 됩니다. 마라학입니다. 방언을 하고 복음을 전합니다. 달리기가 얼마나 좋은지...마라톤 천국 안마라톤 지옥
달린다는 것은 혼자서 해야 하는 외로운 길입니다. 많은 사람들이 출발점에서는 같이 시작하지만 몇키로를 달리다보면 혼자서 달리고 있습니다. 그래서 많은 생각을 하게 됩니다. 몸이 괴로워서도 생각을 다른 곳으로 돌리고 싶어합니다. 이런저런 생각을 하다보면 나름대로 철학자가 됩니다. 왜 뛸까? 마라도입니다.
대회에 참가하고 마라톤을 완주하면 처음에는 자신이 대단하게 느껴지지만 시간이 지나면 대회에 수 많은 사람들이 참가하고 잘뛰는 사람들은 너무 많고 이렇게 뛸수 있는 자연을 주신 신이 대단하다고 느껴집니다. 그리고 자신이 잘나서 완주를 한 것이 아니고 왠만한 사람이면 다 완주할 수 있다는 것도 알게됩니다. 사람을 이렇게 대단하게 창조하신 신을 존경하게 됩니다. 마라신입니다
