달리기 이야기: Core 운동
뭐가 문제였을까?
2017년에는 풀마라톤을 준비한다고 꽤 열심히 달리기를 했습니다. 그렇지만 기록도 그렇고 풀마라톤은 도전을 못했습니다. 준비 과정 중에 자신이 없어서 그만두었습니다.
욕심 같해선 4시간 15분쯤으로 달리고 싶었는데 4시간40분을 넘을 것 같해서 치사하게 기권을 했습니다. 그리고 약간 고민을 했습니다. 연습은 꽤 충실히 했는데 뭐가 문제였는지...
개인적인 결론은 나이가 먹어서 코어 근육이 많이 약해졌는데 코어운동을 게을리 했다는 겁니다. 잘 뛰는 친구 이야기가 달리기는 배로 달린다고 하는데 그 말을 너무 쉽게 들을 것 같습니다.
장거리가 되면 될수록 허리를 펴고 배로 달려야 하는데 코어가 흔들리면 그렇게 뛸 수가 없어집니다. 그래서 올해의 목표는 매일 아침 프랭크 운동을 하려고 합니다.
코어가 강해지면 골프 드라이버 비거리도 늘까요? ㅎㅎㅎ
코어란? 몸의 중심부 !!
단지 멋진 식스팩이 아닌 척주와 복부를 둘러싼 근육들과 허리관절부위의 운동과 관련된 근육들을 의미 합니다
즉 몸통 전체의 걸쳐 위치하는,몸통 전체의 움직임을 확고히 지지하는 근육입니다
코어운동을 하는 이유는 몸통을 견고히 해서 여러 개의 관절부위가
인체의 균형을 위해 서로 작용을 하도록 하게 하기 위해서 입니다
쉽게 말해 모든 운동의 기본이 되는 운동이라고 보시면 됩니다
첫째. 요통증세를 개선 하고 예방할 수 있다
둘째. 강한 코어근육은 운동 수행력을 개선시킨다
셋째. 자세불균형을 교정할 수 있다
코어 운동의 지존 플랭크
바닥에 엎드려 전신을 1자로 유지한 채 버티는 운동입니다.
응용 동작은 엄청나게 많지만 크게 두 가지로 나누자면
팔꿈치를 바닥에 대는 엘보우 플랭크와
손바닥을 바닥에 대는 핸드 플랭크가 있습니다.
