This question came to me when I showed my tests to a doctor and she confirmed that my vitamin D was very low (11 nmol/L), the minimum tolerable being 20 nmol/L. I told her that I had been taking 10,000 ui of vitamin D3 every day. And she said that from now on I should only take it once a week, at that dosage. I've heard a lot in biohacker communities and so on that vitamin D has a very short half-life in our bodies, that it wears off quickly. And I need to find out. So there's nothing better than the old research and posting method that I've used so much here on hive. Learning something that interests me and then teaching it.
Let's start at the beginning:
The expected doses in a blood test to measure vitamin D are:
Deficiency: below 20 ng/mL (50 nmol/L).
Insufficiency: between 20-30 ng/mL (50-75 nmol/L).
Sufficiency (adequate levels): between 30-100 ng/mL (75-250 nmol/L). Potential toxicity: above 150 ng/mL (375 nmol/L).
But how does this vitamin reach the body? What should I eat? You should eat sun... Just kidding. But yes, the most efficient and essential method for producing vitamin D in your body is through sunbathing, with most of your body uncovered. Experts say that an average of 15 to 20 minutes is enough for this daily production. If you're a pale apartment vampire, you can even reach your goal through food, that is, if you're not a fresher and you like: Beef liver and egg yolk, or cod liver oil for example. But we have a third option, of course! Supplementation. I'm very skeptical and suspicious of the excess of brands that produce vitamins and with the simplest and most dubious labels (and how many magazines have we seen reports of counterfeit supplements being seized, haven't we?), but even so, the best thing you can do is find a good brand and test it for a month, and redo the blood test to compare.
According to studies, the half-life of 25-hydroxyvitamin D in the blood is 2 to 3 weeks, which means that it stays in your body for that long, degrading slowly, so that every new dose overtakes it. And that's why taking 10,000ui of vitamin D3 (with vitamin K2 - MK7) every day for an indefinite period of time might not be good, because it's possible to overdo it and reach toxicity, and that's not what we want, right? The most common protocol is to supplement for a month or so and then take another blood test, and then stick to a "lighter" version of the vitamin, such as 2,000 to 4,000ui. That's it, friends, take care of your vitamin D levels, remember that this was one of the main protagonists in the Covid fight. I hope you found this reading useful. Thank you!
Sources:
1 - "Vitamin D Supplementation Induces Cardiac Remodeling in ..."
2 - "The vitamin D endocrine system"
3 - "Current position on vitamin D in clinical practice"
Português
Essa pergunta me veio ao mostrar meus exames para uma doutora e confirmar que minha vitamina D estava bem baixa (11 nmol/L) sendo o mínimo tolerável 20 nmol/L. Relatei que venho tomando vitamina D3 de 10.000 ui, diariamente. E ela disse que a partir de agora eu deveria tomar apenas 1 vez por semana, nessa dosagem. Já ouvi muito por aí nas comunidades biohacker e etc que a vitamina D tem uma meia vida muito curta em nosso corpo, que asvai-se rapido. E eu preciso descobrir isso. De forma que nada melhor que o velho método de pesquisa e postagem que tanto utilizei aqui no hive. Aprendendo algo que me interessa e ensinando-o consecutivamente.
Vamos começar pelo começo:
As doses esperadas em um exame de sangue para medir a vitamina D é de:
Deficiência: abaixo de 20 ng/mL (50 nmol/L).
Insuficiência: entre 20-30 ng/mL (50-75 nmol/L).
Suficiência (níveis adequados): entre 30-100 ng/mL (75-250 nmol/L).
Potencial toxicidade: acima de 150 ng/mL (375 nmol/L).
Mas e como essa vitamina chega até o corpo? O que eu devo comer? Você deve comer sol... Brincadeira. Mas sim, o método mais eficiente e o primordial para a produção de vitamina D em seu corpo é através de banhos de sol, com a maior parte do corpo descoberta. Dizem os especialistas que em média 15 a 20 minutos é o suficiente para essa produção diária. Caso você seja um pálido vampiro de apartamento, você até pode alcançar sua meta através da alimentação, isso é, se você não é um fresco e gosta de: Fígado de boi e gema de ovos, ou óleo de fígado de bacalhau por exemplo. Mas temos uma terceira opção, é claro! A suplementação. Eu sou muito cético e desconfiado do excesso de marcas que produzem vitaminas e com os rótulos mais simplórios e duvidosos (e quantas vejas já vimos notícias de apreensão de suplementos falsificados, não é?), mas ainda assim, o melhor que se pode fazer é encontrar uma boa marca e testar por um mês, e refazer o exame de sangue para comparar.
Pelo que os estudos indicam, a meia vida da 25-hidroxivitamina D no sangue é de 2 a 3 semanas, ou seja ela permanece no seu corpo por todo esse tempo, degradando-se lentamente, de forma que toda nova dose vai sobrepondo-se a essa. E esse é o motivo por que talvez tomar 10.000ui de vitamina D3 (com vitamina K2 - MK7) diariamente por tempo indeterminado pode não ser bom, porque é possível sim chegar no excesso e alcançar uma toxicidade, e isso não é o que queremos, certo? O protocolo mais comum é que suplemente-se por mais ou menos um mês e depois disso faça um novo exame de sangue, para depois manter-se em uma versão mais "leve" da vitamina, como por exemplo 2.000ui a 4.000ui. É isso, amigos, cuidem de seus índices de vitamina D, lembrem que esse foi um dos principais protagonistas na luta do Covid, inclusive. Espero que a leitura tenha sido útil. Obrigado!
Fontes:
1 - "Suplementação de Vitamina D Induz Remodelação Cardíaca em ..."
2 - "O sistema endocrinológico vitamina D"
3 - "Posicionamento atual sobre vitamina D na prática clínica"
Thômas Helon Blum
