바깥 근육을 먼저 단련하면 몸이 두꺼워진다
코어 근육은 몸 속에 있는 근육이다
뼈를 잡아주는 근육을 먼저 단련해야
기초대사량이 상승한다
4가지 코어 근육을 먼저 단련해야 S라인이 될 수 있다
4가지 코어 근육을 코어 하우스라고 부른다
[코어근육 만들기 비법 1]
마사지와 스트레칭으로 틀어진 신체 부위를 개선해준다
① 허리 마사지
근육 마사지로 틀어진 근막을 풀어준다
테니스공을 대고 체중을 실어 마사지한다
위를 보고 누운 상태에서 양팔은 벌리고 왼쪽 무릎만 세운다
공을 허리로 누르며 위아래로 움직인다
② 복근 마사지
1번 자세에서 몸을 오른쪽으로 기울인다
1번과 마찬가지로 위아래로 움직인다
③ 엉덩이 마사지
1번 자세에서 공을 골반 부분에 댄다
오른쪽 다리를 들어 90도로 구부려준다
④ 장요근 마사지
팬티 라인 위쪽에 공을 대고 엎드린다
미끄러지듯 움직여준다
⑤ 허벅지 마사지
허벅지에 공을 대고 같은 방법으로 움직인다
⑥ 견갑골 마사지
견갑골에 공을 대고 같은 방법으로 움직인다
