Ejercicios de Calistenia y Mancuernas para el Pectoral
Calisthenics and Dumbbell Exercises for Pectoral Exercises
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¡Hola amigos y atletas de la comunidad de Hive! Espero que estén muy bien, de mi parte les debo una disculpa por mi inactividad en el blog. Han acontecido ciertas situaciones que dificultan mi actividad y otras que me han afectado emocionalmente, bajando mi rendimiento en todas las tareas del día a día, pero a medida que pasan, lo estoy superando y buscando la manera de reincorporarme totalmente. Hoy les quiero compartir un material que les tenía preparado desde hace tiempo, si bien es algo sencillo, puede ser de mucha ayuda si lo que quieren es hallar fines estéticos en los pectorales a través de algunos ejercicios de empuje. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina, miembro y atleta de Street Workout Community y este contenido es para todos ustedes, espero les guste.
Hello friends and athletes of the Hive community! I hope you are very well, I owe you an apology for my inactivity in the blog. There have been certain situations that hinder my activity and others that have affected me emotionally, lowering my performance in all the tasks of the day to day, but as they pass, I am overcoming and looking for a way to fully rejoin. Today I want to share with you a material that I had prepared for some time ago, although it is something simple, it can be very helpful if what you want is to find aesthetic purposes in the pectorals through some pushing exercises. My name is Stiffen Paternina @stypaternina, member and athlete of Street Workout Community and this content is for all of you, I hope you like it.
Antes de iniciar, recuerden hacer un estiramiento previo de los músculos y articulaciones para un mejor rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Para la siguiente rutina utilizaremos el suelo, unas mancuernas con un peso controlable y una banca.
Before starting, remember to stretch your muscles and joints beforehand for better performance and to reduce the risk of injury. For the following routine we will use the floor, some dumbbells with a controllable weight and a bench.
Video
Ejercicios
Exercises
Flexiones Diamante
Diamond Push Ups
Flexiones Con Las Manos Separadas Del Suelo
Push Ups With Hands Off The Ground
Press de Banca con Mancuernas
Dumbbell Bench Press
Press con Rotación Prono-Neutral
Prone-Neutral Rotation Press
Press Cerrado Con Agarre Neutro
Closed Press With Neutral Grip
Si te gustó la rutina puedes hacerla. Los ejercicios son uno tras otro, sin descanso, el descanso entre series es de 2 minutos, por 4 series. En el press banca selecciona un peso exigente pero que puedas manejar, y cuida siempre la ejecución, debe ser limpia y controlada. Recuerda no saltarte el calentamiento, es importante para el rendimiento y evitar lesiones.
If you like the routine you can do it. The exercises are one after another, without rest, the rest between sets is 2 minutes, for 4 sets. In the bench press select a demanding weight but that you can handle, and always take care of the execution, it must be clean and controlled. Remember not to skip the warm-up, it is important for performance and to avoid injuries.
Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de ésta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video, si tienen alguna duda pueden dejarme un comentario. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
Friends of the whole community, until here the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video, if you have any questions you can leave me a comment. Until the next post, greetings and blessings to all.
@stypaternina, miembro y atleta de Street Workout Community y este contenido es para todos ustedes, espero les guste.
@marysenpai
