Es hilft nur Bewegung.
Alles was Du nicht benutzt wird verkümmern.
Vielleicht so einen Schaumstoff Tennisball kneten?
Du wirst bei diesen Dingen mit der Zeit lernen zwischen guten und schlechten Schmerzen zu unterscheiden. In den guten Schmerz musst Du rein trainieren.
Beim Essen ist wichtig Nose to Tail zu essen. Ist auch gleichzeitig am billigsten. Schweineohren bekommt man z.B. oft geschenkt. Da ist aber genau das Collagen drin, was Du für die Gelenke und Sehnen brauchst. Organe sind such sehr wichtig. Es gibt kein Lebensmittel, das mehr Vitamine hat als Leber. Such Dir einen Jäger, die verschenken die Wildinnereinen auch meistens.