작년 11월이었던거 같습니다 코인시장이
활활불타고 있었습니다 저도 그때 코인시장에
진입했었고 하루하루 올라가는 시세에
경악을 금치 못하고 있었습니다
그전까지 잠을 잘잤었는데 코인하면서
새벽에 1~ 2시간마다 깨어나서 시세확인을 하게
되었습니다 그렇게 2개월가량 잘못된 습관이
생겨 수면의 질이 아주 형편없게 되었고
낮에 졸리고 집중력도 저하되는 현상이
생겼습니다 현재는 작년말정도는 아니지만
아직 가끔 깨는 습관이 남게 되었습니다
그래서 이책 수면에 관한 책을 관심을
가지고 살펴보게 되었습니다
대부분의 사람들은 바쁘기 때문에 수면 시간을
제대로 확보하기 어렵습니다 그러므로
수면의 질을 최대한 높이 끌어올리는 방법을
소개하려고 합니다 .
손쉬운 해결책이라며 평소에 부족한 수면을
주말에 몰아서 해결하니까 괜찮다라고
말을 하는 사람도 있지만 실제로는 거의
효과가 없다고 합니다
8시간 자고도 졸린사람
6시간 자고도 개운한 사람 그 차이가
무엇인지 이책이 정확히 알려주고
있습니다
수면의 역활은
●뇌와 몸에 휴식
●기억정리해서 정착
●호르몬 균형
●면역력 높여 질병물리침
●뇌의 노폐물 제거
수면는 렘수면(뇌는 깨고 몸은 자는수면)
논렘수면(뇌와몸도 자는 수면)이
자는 동안 반복된다고 합니다 그때
처음 90분을 차지하는 논렘 수면에 가장
깊은 잠을 잘 수 있다고 합니다
그 황금 시간 90분을 깊게 자야 자율신경도
정돈되고 뇌와 몸이 회복될 수있기 때문에
첫 90분을 잘 잘수 있도록 잠자리에 들기
전에 준비를 해야합니다
지루함 단조로움은 환영받지 못하지만
수면에는 좋은 친구입니다
오래전부터 양을 세는 방법도 같은 패턴을
반복해 수면을 유도하는 원리입니다
인간은 잘때 체온을 낮춰 장기 근육 뇌를
쉬게하고 깨어있을 때 체온 높여
신체활동을 유지하는데
뇌가 흥분하면 체온이 잘 떨어지지 않기
때문에 자기전 폭력적 영상이나 현란한
시각효과는 위험합니다
또한 체온에는 피부온도와
심부체온(장기쪽온도)
두가지 종류가 있는데
피부온도를 높이면 모세혈관을 통해
열을 발산해 효율적으로 심부체온을
떨어뜨린다고 합니다
자기전 가벼운 목욕과 족욕은 피부
온도를 높을 수있다고 합니다
정리하면 잠자기 30분정도 전에 핸드폰이나
자극적 영상을 멀리하고 가벼운 목욕이나
족욕을 하면 수면에 좋고
뇌가 차분하게 수면을 취하기위해
잠자리 주변을 안정되게 정리한 후
수면후 처음 90분을 깨지 않고 깊이있게
자면 다음날 최상의 컨디션으로 생활에
임할 수있을 겁니다 ^^
