텔로미어란?
세포의 염색체 말단부가 풀어지지 않도록
보호하는 단백질 성분의 핵산 서열을
지칭하며 세포가 한번 분열할 때마다
그 길이가 짧아지며 그에 따라 세포는
점차 노화되어 죽게된다
이책은 노화방지 ,장수를 위한 텔로미어
의 신비에 대한 책입니다 직접 책을
읽어보니 환경적요인 심리적요인
음식에 의한 요인 등등 다양한 원인에
의해 텔로미어가 영향을 받는다는
사실을 알게 되었습니다
잘못된 생활습관과 마음가짐으로
텔로미어에 악영향을 미칠수 있고
최악의 경우에는 암까지도 발생할수
있다는 내용입니다
저자는 노화에 대한 끊임없는
연구를 통해 텔로미어에 대한 비밀을
풀었고 앞으로도 많은 비밀을 풀어야
한다고 주장합니다
그렇다면 텔로미어에 좋은 요인은
어떤것들이 있는지 소개할게요
실생활에 적용하시면 남들보다
10년이상 젊게 살수 있다고 하니
꼭 실천하시길 바랍니다
●반추(자신의 삶이나 역할에서
과거에 일어난 부정적인 사건을
생각하고 또 생각하면서 상당히
많은 시간을 보내는 행동)은
텔로미어에 악영향을 미칩니다
●마음챙김 요법은 흔한 과잉행위
양식에서 존재양식으로 옮겨가고
반추를 줄이는데 도움을 줍니다
●삶의 목적 낙관론 단일작업 마음챙김
자기연민을 통한 스트레스 탄력성증진
은 텔로미어 재생시킵니다
●스트레스를 심하게 받는 생활을 하고
있다면 운동은 그냥하면 좋은 것이 아니라
필수적입니다 운동은 스트레스에
텔로미어가 짧아지지 않도록 보호해줍니다
●운동은 세포의 청소부들에게 힘을 불어
넣으며 그 결과 세포에 쓰레기가 덜 쌓이고
미토콘드리아가 더 효율적으로 활동하고
활성산소가 줄어들게 됩니다
●스트레칭을 하거나 편안한 요가를 합니다
●오메가-3가 많은 연어 다랑어 잎채소는
텔로미어를 길게 해줍니다
●텔로미어는 적어도 7시간자는 것을
좋아합니다 침실에서 전자기기의 화면을
없애는 단순한 조치를 비롯하여 수면의
질을 높이는 전략이 많습니다
( 제가 책리뷰한 스탠퍼드식 수면법 참조하면
좋습니다)
읽어주셔서 감사합니다 ^^
