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Nuevamente un tema maravilloso propuesto por @damarysvibra para compartir experiencias y reflexiones, sobre nuestras emociones a las que muchas veces les tememos.
Muchos hemos crecido con la creencia de que hay emociones buenas y emociones malas, que está bien sentirnos alegres, pero si nos sentimos frustrados esa es una mala emoción, entonces, vamos por la vida evitando sentir cosas que son totalmente válidas para cualquier ser humano.
La frustración se siente la mayoría de las veces cuando tenemos una expectativa de algo, una idea de cómo queremos que salgan las cosas y cuando hay cambios en ese resultado pues nos frustramos, nos sentimos muy mal y esto podría mantenerse mientras no manejamos correctamente lo que sentimos.

Again a wonderful topic proposed by @damarysvibra to share experiences and reflections, about our emotions that we often fear.
Many of us have grown up with the belief that there are good emotions and bad emotions, that it is okay to feel happy, but if we feel frustrated that is a bad emotion, then, we go through life avoiding feeling things that are totally valid for any human being.
Frustration is felt most of the time when we have an expectation of something, an idea of how we want things to turn out and when there are changes in that result we get frustrated, we feel very bad and this could remain as long as we do not handle correctly what we feel.

Últimamente como migrante he tenido que vivir situaciones que me han producido mucha frustración, porque, aunque hagamos todo correctamente no siempre vamos a obtener los mejores resultados o simplemente los resultados esperados por cada uno. Frustrarse a veces nos produce ira, tristeza, ansiedad y mucha angustia, es bastante fácil caer en sentimientos de derrota y querernos rendir. Sumado a las cosas que podemos vivir lejos de casa, también está la frustración que he sentido cuando en mi casa en Venezuela mi familia enfrenta algo que no puedo solucionar y eso muchas veces me hace sentir triste y cuando observo esa tristeza entiendo que es frustración por no poder apoyarlos como quisiera.
Sin embargo, entender nuestras emociones y sobre todo tener perspectiva nos ayuda mucho a aterrizar las emociones y entender que estar frustrado no es final del camino y mucho menos una razón para no seguir buscando ese resultado que queremos.
Hay que eliminar esa creencia de que hay emociones malas, empezar a mirar lo que sentimos como lo que es, tan solo una emoción de la que podríamos aprender mucho si no le tememos.

Lately as a migrant I have had to live situations that have caused me a lot of frustration, because even if we do everything correctly we are not always going to get the best results or simply the results expected by each one of us. Frustration sometimes produces anger, sadness, anxiety and a lot of anguish, it is quite easy to fall into feelings of defeat and want to give up. In addition to the things that we can experience far from home, there is also the frustration I have felt when my family at home in Venezuela faces something that I cannot solve and that often makes me feel sad and when I look at that sadness I understand that it is frustration for not being able to support them as I would like.
However, understanding our emotions and above all having perspective helps us a lot to ground our emotions and understand that being frustrated is not the end of the road and much less a reason not to continue looking for the result we want.
We have to eliminate the belief that there are bad emotions, start looking at what we feel as what it is, just an emotion from which we could learn a lot if we are not afraid of it.

Algunas formas de reducir nuestra frustración:

-Entender lo que sentimos: muchas veces creemos saber porque estamos frustrados y que es lo que nos molesta, pero la verdad es que a veces hay otras razones por las cuales la frustración se siente más fuerte.
Si aprendemos a entender de donde viene lo que sentimos nos ayuda a racionalizar nuestros pensamientos y no dejarnos llevar por lo que físicamente estamos sintiendo, recordemos que las emociones también se sienten en el cuerpo.

-Distracción: ya sé que es difícil distraer la mente cuando hay un sentimiento muy presente en nosotros, pero aprender a desviar nuestra atención ayuda a que nuestro cerebro se ocupe en algo más e incluso podemos ver el problema con mayor claridad.
Puede servirte meditar, hacer ejercicios de respiración, hacer alguna actividad física, escuchar música o ver algo en el televisor. Lo importante es dejar de alimentar tu frustración con el pensamiento constante de que algo salió mal.
-Diario de emociones: este es un hábito muy bonito, al despertar o antes de dormir puedes escribir tus emociones del día, eso ayuda a poder sacarlas de tu mente y al releerlas poder medir que tan trascendentales son. Es una forma maravillosa de tener perspectiva.

Some ways to reduce our frustration:

Understand what we feel: many times we think we know why we are frustrated and what is bothering us, but the truth is that sometimes there are other reasons why the frustration feels stronger.
If we learn to understand where it comes from what we feel it helps us to rationalize our thoughts and not get carried away by what we are physically feeling, remember that emotions are also felt in the body.

Distraction: I know it is difficult to distract the mind when there is a very present feeling in us, but learning to divert our attention helps our brain to focus on something else and we can even see the problem more clearly.
You can meditate, do breathing exercises, do some physical activity, listen to music or watch something on TV. The important thing is to stop feeding your frustration with the constant thought that something went wrong.

Diary of emotions: this is a very nice habit, when you wake up or before going to sleep you can write down your emotions of the day, this helps to get them out of your mind and when you reread them you can measure how transcendental they are. It is a wonderful way to get perspective.

Estas son pequeñas actividades que yo he practicado y me han funcionado, muchas veces me he sorprendido cuando cosas que antes me llenaban de mucha frustración ahora me las tomo con más calma. Todo lo que vamos aprendiendo toca ponerlo en práctica eso es lo que hace que un día muy complicado podamos salir a flote con la calma necesaria para comprender nuestros sentimientos.
Poder autoevaluarnos es importante para manejar cualquier emoción desde las más eufóricas hasta las más oscuras que podamos sentir.

These are small activities that I have practiced and have worked for me, many times I have been surprised when things that used to fill me with frustration now I take them more calmly. Everything we learn has to be put into practice, that is what makes a very complicated day we can come out of it with the necessary calm to understand our feelings.
Being able to evaluate ourselves is important to handle any emotion, from the most euphoric to the darkest we may feel.