|![Un poco de mi entreno (3).png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23xVFDKTyunnzkTKUbteiACqigDroDi8tSAPJtHLpmBFJpaqnDwrtuqsV7z7EMqiTfNUY.jpg)| |-|

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Un saludo a todos, espero que estén muy bien en el día de hoy. Les vengo a compartir lo que fue mi entrenamiento de full planche en el gimnasio Detroit, que es un nuevo gimnasio que montaron hace poco cerca de mi casa. Realmente no había comentado este pequeño detalle, ya que anteriormente he subido varias publicaciones entrenando en este gimnasio, pero debo aclarar que es un gimnasio que no montaron hace mucho tiempo, pero queda bastante cerca de mi casa y realmente es un muy buen gimnasio si algún día se encuentran en San Juan de Colón y quieren ir a algún gimnasio, totalmente recomendado.

Debo decir que últimamente me he sentido bastante pensando en la plancha, pero siento que he mejorado mucho mi postura. Esto se debe a que últimamente he tenido muchísimas cosas que hacer: responsabilidades, trabajo, pasantías, estudios y muchas otras cosas más que me han revuelto la cabeza y no he podido enfocarme muy bien en mis entrenamientos. Aun así, siento que lo estoy llevando bastante bien y que me está dando tiempo de hacer todo con su debido tiempo, organizándome muy bien. He ido implementando mis entrenamientos y, como ya bien mencioné, mejorando mi postura mucho más en cada entreno.

Obviamente, antes de mi entrenamiento, comencé con un calentamiento bastante bueno para mis articulaciones y para todo lo que conlleva una activación muscular correcta para la full plancha; en este caso, algunos estiramientos con banda de asistencia, algún que otro ejercicio de movilidad y estiramientos que, como siempre, me previenen de cualquier tipo de calambre, dolor o x o y cuestión dentro de lo que es este entrenamiento y con tener en cuenta que la plancha ya de por sí sola es bastante lesiva, siempre es muy bueno tener cuidado con estos pequeños detalles en los entrenamientos.

En las aproximaciones, debo admitir que sí me sentía un poco cansado, no tanto como de costumbre, pero sí me sentía algo dolorido por el entrenamiento muscular que había tenido días anteriores. Aunque, teniendo en cuenta que este es el entrenamiento que tuve el día de ayer, que fue el día lunes, pues es normal que me sienta un poco mejor debido al descanso del domingo, pero eso no quiere decir que me sienta totalmente realizado, como podría ser descansar dos días o simplemente el hecho de sentirme mejor en un elemento. Aun así, logré culminar con mis series de half planche Y algún que otro press de full, que la verdad me deja bastante alivio.

Con respecto a lo que fue mi entrenamiento en general, desde las primeras series me sentí algo fatigado, pero logré culminar con mi serie correctamente. Logré realizar preses de full de una manera óptima y siento que cada vez mejoró mucho más esta forma. Si todo sigue saliendo bien, espero próximamente volver a meter lección más press de full, que, aunque no lo parezca, es uno de mis elementos favoritos dentro del área estática, solamente que hay que tener mucha precaución al momento de hacerlo porque no es tan fácil como simplemente decir voy a hacerlo; tienes que tener una ligera adaptación y un entendimiento de lo que es el bloqueo y la flexión de la plancha.

Todo el entrenamiento fluyó de realmente una forma bastante normal y, al final del entrenamiento, descansé en un rato y realicé algunas series con peso extra, no de plancha, sino más ejercicios específicos como deltoide posterior. También trabajé un poco la escapulación, la protracción escapular más que nada, y un poco de movilidad dentro de lo que es la plancha, trabajándola mayormente en un enfoque de pseudoplancha, ya que siento que es la mejor forma de entender la forma de la cadera que hay en una full planche y por eso hay que trabajarla muy bien.

Ya ahí sí terminé con todo lo que era la rutina de entrenamiento: realiza algunos estiramientos, un poco de movilidad articular, algo más como una ligera descarga, una tranquilidad mental postentrenamiento, finalizando así con lo que fue mi entrenamiento de hoy. La verdad sí fue un entrenamiento algo pesado, pero de igual forma siempre se tienen entrenamientos así; no siempre todos los días van a ser buenos y eso hay que entenderlo, mentalizarse y seguir para adelante, ya que al final y al cabo nosotros mismos somos los que nos ponemos los límites y los límites están hechos para romperse. Soy Omar Zambrano, gracias por ver mi publicación y nos veremos en la próxima.

Hello, everyone. I hope you are doing well today. I'm here to share with you my full-plank workout at Detroit Gym, a new gym that recently opened near my home. I hadn't actually mentioned this little detail, since I've previously posted several times about working out at this gym, but I should clarify that it's a gym that wasn't opened very long ago. However, it's quite close to my house, and it's a really good gym. If you're ever in San Juan de Colón and want to go to a gym, I highly recommend it.

I have to say that lately, I've been thinking about the plank quite a bit, and I feel like I've improved my posture a lot. This is because lately, I've had a lot on my plate: responsibilities, work, internships, studies, and many other things that have kept my mind busy, and I haven't been able to focus very well on my workouts. Even so, I feel like I'm managing pretty well, and I'm finding time to do everything in due course, organizing myself very well. I've been implementing my workouts and, as I mentioned, improving my posture a lot more with each session.

Of course, before my workout, I started with a pretty good warm-up for my joints and for everything involved in proper muscle activation for the full plank. In this case, it included some resistance band stretches, a few mobility exercises, and stretches that, as always, help prevent any cramps, pain, or other issues related to this workout. Given that the plank itself is quite demanding, it's always a good idea to pay attention to these small details during training.

During the approaches, I have to admit that I did feel a bit tired—not as tired as usual, but I did feel a bit sore from the muscle training I had done in the previous days. However, considering that this is the workout I did yesterday, which was Monday, it's normal for me to feel a bit better due to Sunday's rest, but that doesn't mean I feel completely recovered, as I might if I had rested for two days or simply felt better on a particular element. Even so, I managed to finish my sets of half planks and a few full presses, which honestly gave me quite a bit of relief.

Regarding my overall workout, I felt a bit fatigued from the very first sets, but I managed to complete my sets correctly. I managed to perform the full presses optimally, and I feel that my form has improved a lot more each time. If everything continues to go well, I hope to add another full press session to my routine soon. Believe it or not, this is one of my favorite static exercises, but you have to be very careful when performing it because it's not as simple as just saying, “I'm going to do it.” You need to have a bit of adaptation and an understanding of what the lockout and the plank flexion are.

The entire workout flowed pretty normally, and at the end, I took a short break and did a few sets with extra weight, not on the plank, but more specific exercises like the rear deltoid. I also worked on scapulation a bit, mainly scapular protraction, and a little mobility within the plank, focusing mostly on a pseudo-plank approach, because I feel that's the best way to understand the hip position in a full plank, and that's why you have to work on it very well.

At that point, I finished my entire training routine: I did some stretching, a bit of joint mobility, something more like a light cool-down, and some post-workout mental calm, thus wrapping up my training session for today. Honestly, it was a pretty tough workout, but that's the way it is—you'll always have workouts like this. Not every day is going to be a good day, and you have to understand that, get mentally prepared, and keep pushing forward, because, at the end of the day, we're the ones who set our own limits, and limits are made to be broken. I'm Omar Zambrano. Thanks for watching my post, and I'll see you next time.

--- |Anexos|Annexes| |-|-| ![1778065039074.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23yJJje5zf4wjYsDUwNud53NNEFpLT38TdzxvDJcnEzSwoiQ9nWxuFLhWLxcBYHZ4th9U.jpeg) ![1778065001094.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/Eou8mnWjMr4YF1a3axozKeDaJJ1jD5qykmqaQ8ThiokK1FKBogaUxtr1J8Air4bLWRe.jpeg) ![1778064984151.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/Eou97tvFhKUyTtDKynHRMYz7vBirC3saXLQvRKSuQ7iuEiykh6txKdjibKXegsyeu2J.jpeg) ![1778065010940.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/Ep5neSMh8zeSNwbLNNEYzDyvTCoCybFrjPC8yMJPkKhuavHrBP482Wt2NHVAnReHJw2.jpeg) ![1778065022472.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23x19F1pBa9T34eQ22rTrRgdRi6MNLfZ4cib9M1CjsaPdQPXVKa81UrWqcY1KfkmGNm3N.jpeg) ![1778065031028.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23yd7vrjZ5ZK1j7hQhx7YAhZYrDHVnnMhzSoXUhcT3BtR5fsumpj8LcfUwmkUPxMjMV29.jpeg) ![1778065090674.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23wqgHSos6wJgCS1d9mCNPPA4Q9we1X4kogkHdYLYkt2KvH3BkEraEWDHXkgGAPZzLcHe.jpeg) ![1778065063693.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23w2oL7JU3jx6dUrAuCVoykcBoBpHx17iBPT4GvEkf4BtEeqgtubYwv564EZxXEkKDZSS.jpeg) ![1778065074212.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23vhwKZsL3FRj7N7iHRS2qA5K2SQ43XA7JrvJ6ExDWPgTDVXjHhYoed4C6cvmknNuWavR.jpeg) ![1778065082304.jpg.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarzv-sw/23uQpVTZgK6FW96THS3RkGRZ51vjRHQCbori4FWtLhH9JFgAaQhPpmao6hxCqUh9r5nMh.jpeg) --- |Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.|Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. |-|-| |Créditos|Credits| |-|-| |Cámara🎞️|Camera🎞️| |@omarzv-sw|@omarzv-sw| |Imágenes y separadores|Images and separators| |@omarzv-sw|@omarzv-sw| |dispositivos|devices| |TECNO SPARK 10 Pro|TECNO SPARK 10 Pro| |Fecha|Date| |06/05/2026|05/06/2026| --- ### EDITION DETAILS Translator: Translate Google ---

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