Hello dear 
I'm really happy to take part in this special contest, where we women empower each other both on and off the blockchain. Here we share from the deepest part of ourselves, and today I want to do that from my reality: living with lupus, with good days and not-so-good days, but always learning to take care of myself.
I'm going to answer both topics because I feel they're deeply connected in my life: self-care when I'm not sick, and that hobby I admire and dream of practicing: spinning.
How do you care for your body and mind when you are not sick? What is your everyday health care routine like?
Self-care when I'm not sick (while living with lupus)
For those who don't know, lupus is an autoimmune disease. In simple terms: my body's defense system, which should be attacking viruses or bacteria, gets confused and starts attacking healthy tissue instead. It can affect my skin, joints, kidneys… and one of the things that makes it worse is stress.
I'm not in crisis mode all the time. There are months when I feel strong, active, almost "normal." But that's exactly where the danger lies: right when I feel good, I can let my guard down. And with lupus, letting your guard down can mean a relapse.
That's why my self-care routine for when I'm not sick is so important. And the main thing I take care of is my emotional health.
How do I avoid stress?
I don't mess around with sleep. Seven or eight hours, no exceptions. If I let fatigue build up, I know I'll pay for it later, so that comes first.
Then movement… but without overdoing it. No killing myself running or punishing myself. I walk, I stretch, I dance like an idiot at home. My body needs to move, but on its own terms, without violence.
As for food, I try to keep it as clean as I can. Nothing too processed, lots of water, lots of veggies. Food is my medicine, and I mean that.
My phone… oh, my phone. If I notice it's starting to make me anxious, I turn it off, full stop. I love Hive and Discord, but I consciously take breaks. Because if I don't, I'll get swallowed up by the screen.
And stress… well, stress is never going away, so I've learned to receive it. I breathe deeply (that 4-7-8 technique works like a charm), I write down how I feel, or if I need to, I just cry. And if the day is really rough, I give myself permission to do nothing. Because that's also a form of self-care.
With lupus, I've learned that taking care of myself when I'm feeling good is what keeps me from getting sick again.
What is that hobby you would like to be able to do for fun, and why can't you take it up in your free time?"
The hobby I admire and would love to practice is spinning.
I see women of all ages, with all kinds of bodies, on social media, on those stationary bikes, with music blasting, sweating and laughing at the same time. They're not just there to lose weight. They're there for that feeling of releasing stress, for the community, for the fun. And that's exactly what I need the most: a way to let go of tension without damaging my joints, with good company and a good vibe.
So why don't I take it up in my free time? Because I live in #Cuba, and here, spinning is no ordinary luxury. It's not just that it's expensive – which it is – but in a country with so much scarcity, the priorities are different. The money I'd spend on a membership or a stationary bike… it wouldn't be right to use it on that when there are more urgent needs at home: food, medicine, transportation. It's not that I don't want to, it's that it wouldn't be responsible.
But that doesn't stop me from dreaming about it. And until that moment comes, I make do with symbolic pedaling: climbing stairs, walking fast, or imagining myself in one of those dark rooms with neon lights, pedaling hard to chase away the stress that lupus hates so much.
So that's me: a woman who learns to take care of herself on the good days so she doesn't fall apart on the bad ones, and who dreams of pedaling her stress away while dancing to the beat of the music.
Thank you,
With love from #Cuba.💜🇨🇺
________ ESPAÑOL_______
Hola, querida comunidad
Me alegra mucho participar en este concurso tan especial, donde nosotras, las mujeres, nos empoderamos dentro y fuera de la blockchain. Aquà compartimos desde lo más profundo, y hoy quiero hacerlo desde mi realidad: con lupus, con dÃas buenos y otros no tanto, pero siempre aprendiendo a cuidarme.
Voy a responder los dos temas porque siento que están muy conectados en mi vida: el autocuidado cuando no estoy enferma, y ese hobby que admiro y sueño con practicar: el spinning.
¿Cómo cuidas tu cuerpo y tu mente cuando no estás enferma? ¿Cómo es tu rutina diaria de cuidado de la salud?
Autocuidado cuando no estoy enferma (y convivo con lupus)
Para quienes no lo sepan, el lupus es una enfermedad autoinmune. En pocas palabras: el sistema de defensas de mi cuerpo, que deberÃa atacar virus o bacterias, se confunde y ataca tejidos sanos. Puede afectar piel, articulaciones, riñones… y una de las cosas que más lo empeora es el estrés.
Yo no estoy todo el tiempo en crisis. Hay meses en que me siento fuerte, activa, casi "normal". Pero ahà está el peligro: justo cuando me siento bien, puedo descuidarme. Y con lupus, descuidarse puede significar una recaÃda.
Por eso mi rutina de autocuidado cuando no estoy enferma es clave. Y lo más importante que cuido es mi salud emocional.
¿Cómo evito el estrés?
Yo con el sueño no negocio. Siete u ocho horas sà o sÃ. Si acumulo cansancio, ya sé que después lo pago, asà que eso va primero.
Luego el movimiento… pero sin pasarme. Nada de matarme a correr ni castigarme. Camino, me estiro, bailo tonterÃas en casa. Mi cuerpo necesita moverse, pero a su manera, sin violencia.
Comer, pues lo más limpio que pueda. Nada muy procesado, mucha agua, muchos vegetales. La comida es mi medicina, y lo digo en serio.
El teléfono… ay, el teléfono. Si noto que me empieza a dar ansiedad, lo apago y punto. Me encanta Hive y Discord, pero me tomo mis pausas a conciencia. Porque si no, me como la pantalla.
Y el estrés, bueno, ese no se va a ir nunca, asà que mejor aprender a recibirlo. Respiro hondo (esa de 4-7-8 va como anillo al dedo), escribo lo que siento, o si hace falta, lloro y ya. Y si el dÃa está muy chungo, me doy permiso para no hacer nada. Porque eso también es cuidarme.
Con el lupus he aprendido que cuidarme cuando estoy bien es lo que evita que vuelva a estar mal.
¿Cuál es ese pasatiempo que te gustarÃa poder hacer también para divertirte y por qué no puedes adoptarlo en tu tiempo libre?
Mi hobby crush – el spinning
Veo en redes sociales a mujeres de todas las edades, con todo tipo de cuerpos, montadas en esas bicicletas estáticas, con música a todo volumen, sudando y riendo al mismo tiempo. No van solo para bajar de peso. Van por esa sensación de liberar estrés, por la comunidad, por la diversión. Y justo eso es lo que más necesito yo: una forma de soltar tensiones sin dañar mis articulaciones, con acompañamiento y buen ambiente.
¿Por qué no lo adopto en mi tiempo libre? Porque vivo en #Cuba, y aquà el spinning no es un lujo cualquiera. No es solo que sea caro –que lo es–, sino que, en un paÃs con tanta precariedad, las prioridades son otras. El dinero que gastarÃa en una membresÃa o una bici estática, no serÃa justo usarlo en eso cuando hay necesidades más urgentes en mi casa: comida, medicinas, transporte. No es que no quiera, es que no serÃa responsable.
Pero eso no quita que lo sueñe. Y mientras llega ese momento, me conformo con pedalear simbólicamente: subiendo escaleras, caminando rápido, o imaginándome en una de esas salas oscuras con luces de neón, pedaleando fuerte para ahuyentar el estrés que el lupus odia tanto.
Asà que esa soy yo: una mujer que aprende a cuidarse en los dÃas buenos para no caer en los malos, y que sueña con dar pedalazos al estrés mientras baila al ritmo de la música.
Gracias,
Con cariño desde #Cuba.💜🇨🇺
