Muy buenos días queridos lectores de #Hive el día de hoy les he preparado una serie de 5 ejercicios directos para lograr obtener los primero segundos en Human Flag (o Bandera, como algunos la conocen). Al ser un estatico relativamente sencillo en el cual solo necesitamos un poco de fuerza en nuestros músculos dorsales y oblicuos, esta rutina no tendrá un nivel "principiante, intermedio o avanzado" razón por la cual solo he incluido dos progresiones de Human Flag y tres ejercicio de adaptación para ir adquiriendo la fuerza necesaria. Una vez visto el video, procedo a explicar uno por uno los movimientos y la técnica correcta con la que se debe ejecutar cada uno. Empezemos!
Good morning dear readers of #Hive, today I have prepared a series of 5 direct exercises to get the first seconds in Human Flag (or Bandera, as some know it). Being a relatively simple static in which we only need a little strength in our dorsal and oblique muscles, this routine will not have a "beginner, intermediate or advanced" level, which is why I have only included two Human Flag progressions and three exercises. of adaptation to acquire the necessary strength. Once I have seen the video, I proceed to explain one by one the movements and the correct technique with which each one should be executed. Let's get started!
Adaptación 1
Adaptation 1
Es algo muy sencillo, básicamente consiste en colocar nuestro brazo dominante arriba (con el jalaremos) y nuestro brazo de apoyo debajo (con este empujaremos) creando una especie de palanca que nos permitirá despegar ambos pies del suelo, es normal que al inicio nos cueste, ya que no estamos acostumbrados, pero a medida que vayamos haciéndolo se nos hará más fácil.
It is something very simple, basically it consists of placing our dominant arm above (with it we will pull) and our support arm below (with this we will push) creating a kind of lever that will allow us to take both feet off the ground, it is normal that at the beginning it is difficult , since we are not used to it, but as we go on doing it, it will become easier for us.
Adaptación 2
Adaptation 2
Utilizando la misma técnica de la adaptación anterior, nos colocaremos inclinados lateralmente a la barra (siempre colocando nuestro brazo dominante arriba y el de apoyo debajo) y aplicando la palanca de la que hable en el párrafo interior, daremos pequeños brincos con el pie que aun esta en el suelo, esto nos ayudara a familiarizarnos con la postura de la Human Flag.
Using the same technique of the previous adaptation, we will position ourselves leaning laterally to the bar (always placing our dominant arm above and the support arm below) and applying the lever that I spoke about in the inner paragraph, we will make small jumps with the foot that even is on the ground, this will help us to familiarize ourselves with the position of the Human Flag.
Tuck Flag
Tuck Flag
Aunque pueda parecer difícil, la Tuck Flag es sencilla, manteniendo la palanca solo deberemos recoger las piernas y el cuerpo se mantendrá en el aire gracias a la fuerza que ya habremos ganado siguiendo los pasos interiores, no importa si no podemos mantener la Tuck Flag por mucho tiempo, lo importante es ir aumentando cada vez más el aguante hasta que ya podamos realizar cada ejercicio y adaptación con facilidad, solo ahí podremos pasar al siguiente ejercicio.
Although it may seem difficult, the Tuck Flag is simple, keeping the lever we will only have to pick up the legs and the body will remain in the air thanks to the strength that we will have already gained following the interior steps, it does not matter if we cannot maintain the Tuck Flag for a long time, the important thing is to increase the endurance more and more until we can already perform each exercise and adaptation with ease, only then can we move on to the next exercise.
L-Flag
L-Flag
La segunda progresión de la que nos valdremos sera la L-Flag, es la misma técnica de la progresión pasada, pero esta vez, en vez de recoger las piernas, las estiraremos completas hacia arriba, manteniendo la posición hasta el fallo, este avance sera clave para llegar a la 3era y ultima adaptación, para ello recomiendo trabajar a profundidad la L-Flag, ya que de esta manera podra ser más fácil pasar a la adaptación 3.
The second progression that we will use will be the L-Flag, it is the same technique as the last progression, but this time, instead of picking up the legs, we will stretch them completely upwards, maintaining the position until failure, this advance will be key to reach the 3rd and last adaptation, for this I recommend working in depth on the L-Flag, since in this way it may be easier to move on to adaptation 3.
Adaptación 3
Adaptation 3
La tercera y última adaptación es similar a la Straddle Flag, sin embargo muchos la recomiendan luego de la Tuck Flag, pero en este caso no sería adecuado, ya que al saltar de Tuck Flag a Straddle Flag, estamos dejando un espacio en medio, dicho espacio no debería existir, para llenar ese vacío he incluido la adaptación 3, que consiste en dejar una pierna en L-Flag y la otra bajarla a la posición de Human Flag. Esta adaptación debemos trabajarla muchísimo, de ella depende que consigamos aguantar la Human Flag. Luego de ello, solo nos queda ir bajando la otra pierna cada vez un poco más hasta dominar la postura deseada. Como dije, cada uno de estos ejercicios debemos entrenarlos hasta que nos resulten fáciles, solo allí podremos pasar al siguiente. Esto era todo lo que tenia que ver con este post, espero que logren conseguir su Human Flag. Muchas gracias a todos por leer, nos vemos en un próximo post.
The third and last adaptation is similar to the Straddle Flag, however many recommend it after the Tuck Flag, but in this case it would not be appropriate, since when jumping from Tuck Flag to Straddle Flag, we are leaving a space in between, said space should not exist, to fill that gap I have included adaptation 3, which consists of leaving one leg in L-Flag and the other lowering it to the Human Flag position. We must work hard on this adaptation, it depends on whether we can withstand the Human Flag. After that, we just have to go lowering the other leg a little more each time until we master the desired position. As I said, we must train each of these exercises until they are easy for us, only then can we move on to the next one. This was all that had to do with this post, I hope you manage to get your Human Flag. Thank you very much everyone for reading, see you in a next post.
@royvegas