Fortalece y Define tus Abdominales con este Intenso Entrenamiento 💥✊🏼 [ESP🇪🇦|🇺🇲ENG] Strengthen and Define Your Abs with this Intense Workout ✊🏼💥

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Define y Fortalece tu Abdomen con este Súper Entrenamiento 💯🔥💢

Define and Strengthen your Abdomen with this Super Workout 💯🔥💢

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*Street Workout Community*

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Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. El día de hoy.. Iniciando la semana decidí compartirles esta rutina de abdominales que es bastante fuerte ya que es un circuito compuesto por 6 ejercicios, por ello debemos tener una buena resistencia y fuerza del core. De verdad espero les guste, lo intenten y bien, ¡¡Vayamos con el Vídeo!! 🥰🙌🏼

Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99. Today.. Starting the week I decided to share with you this abdominal routine that is quite strong because it is a circuit composed of 6 exercises, so we must have a good endurance and core strength. I really hope you like it, give it a try and well, Let's go with the Video!! 🥰🙌🏼

🎬❄️🎅 Video 🎅❄️🎬

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

Explicación:

Explanation:

• Como es un circuito no se puede descansar entre ejercicios, evidentemente hay que hacerlos todo seguidos hasta llegar el último y allí si podremos descansar un tiempo determinado para volver a repetir el circuito hasta la última "Vuelta". 🔁

• As it is a circuit you can not rest between exercises, obviously you have to do them all in a row until you reach the last one and there if we can rest a certain time to repeat the circuit again until the last "Lap". 🔁

• Comenzaremos con un ejercicio bastante fuerte el cual es 1️⃣ El "Aguante en L-Sit" serán 20' segundos de aguante. Para nuestro segundo ejercicio tenemos 2️⃣ Las "Crunchs Abdominal Cortos" por 20 repeticiónes. Luego tenemos 3️⃣ Las "Repeticiónes en V" de estás serán 12 repeticiones. Al terminar con estas haremos 4️⃣ Los "Remos" Igualmente, 20 repeticiónes. Para nuestro penúltimo ejercicio tenemos 5️⃣ Las "Elevaciones de Piernas con Hollow" con el Hollow activaremos el abdomen de una forma más eficaz yá qué habrá más presión en dicha zona, de estás son 15 repeticiónes. Y ya por último y para culminar con el circuito tenemos 6️⃣ El "Hollow Body Hold" Este es otro ejercicio de aguante por lo cual debemos resistir 20' segundos, y así terminamos nuestro circuito, después de esto pueden descansar y volver a repetirlo 💪🏼😁.

• We will start with a pretty strong exercise which is 1️⃣ The "L-Sit Hold" will be 20' seconds of holds. For our second exercise we have 2️⃣ The "Short Abdominal Crunches" for 20 reps. Then we have 3️⃣ The "V-Reps" of these will be 12 reps. When we are done with these we will do 4️⃣ The "Oars" Likewise, 20 reps. For our penultimate exercise we have 5️⃣ The "Leg Raises with Hollow" with the Hollow we will activate the abdomen in a more effective way because there will be more pressure in this area, these are 15 repetitions. And finally and to finish with the circuit we have 6️⃣ The "Hollow Body Hold" This is another exercise of endurance so we must resist 20' seconds, and so we finish our circuit, after this you can rest and repeat it again 💪🏼😁.

• El descanso será de 1' minuto o de 1:30' minuto y medio como máximo y las Vueltas serán de 2 a 3 🔂 Ya dependerá de ustedes cuántas hacer 😁 Yo en mi caso realice 3 Vueltas pero hay que tener en cuenta que es necesario llevar una constancia para trabajar bien nuestros Abdominales con este entrenamiento. 💯🔥

• The rest will be 1' minute or 1:30' minute and a half maximum and the laps will be 2 to 3 🔂 It will depend on you how many to do 😁 In my case I did 3 laps but you have to keep in mind that it is necessary to be consistent to work our abs well with this workout. 💯🔥

Muy bien esa fue toda la explicación, espero la tomen en cuenta 🤞🏼 y pues nada.. ¡¡VAYAMOS CON LOS EJERCICIOS!! 💪🏼🔥

Very well that was all the explanation, I hope you take it into account 🤞🏼 and then nothing.. LET'S GO WITH THE EXERCISES!! 💪🏼🔥

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Ejercicio Nº 1 / Exercise No. 1
Aguante en L-Sit / Hold on L-Sit

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Video-Gif

20' segundos

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Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Crunchs Abdominal Cortos	Short Abdominal Crunches

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Video-Gif

20 repeticiónes

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Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Repeticiones en V	V Repetitions

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Video-Gif

12 repeticiones

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Ejercicio Nº 4	Exercise No. 4
Remo	Rowing

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Video-Gif

20 repeticiónes

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Ejercicio Nº 5	Exercise No. 5
Levantamiento de Piernas con Hollow	Leg Lift with Hollow

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Video-Gif

15 repeticiónes

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Ejercicio Nº 6 / Exercise No. 6
Hollow Body Hold

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Video-Gif

20 repeticiónes

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📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼

EJERCICIO	REPETICIONES
#1. Aguante en L-Sit	20' sec
#2. Crunchs Abdominal Cortos	20 reps
#3. Repeticiones en V	12 reps
#4. Remo	20 reps
#5. Levantamiento de Piernas con Hollow	20 reps
#6. Hollow Body Hold	20' sec

🤸‍♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

EXERCISES	REPETITIONS
Hold on L-Sit	20' sec
Short Abdominal Crunchs	20 reps
V repetitions	12 reps
Rowing	20 reps
Leg Lift with Hollow	15 reps
Hollow Body Hold	20' sec

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Perfecto Amig@s, esto fue todo por hoy 🙌🏼❤️ de verdad espero que les haya gustado, cualquier cosa, cualquier duda me lo dejan en la caja de Comentarios 👇🏼💬 O directamente desde mis Redes Sociales 🌐 Qué yo estaré atento 😁🤞🏼 Cuídense mucho por favor, Espero que tengan un feliz inicio de semana 🙏🏼 Y nos vemos en una próxima publicación!! 💜👋🏼

Perfect Amig@s, this was all for today 🙌🏼❤️ I really hope you liked it, anything, any doubt leave it to me in the Comments box 👇🏼💬 Or directly from my Social Networks 🌐 Which I will be attentive 😁🤞🏼 Take care of yourselves a lot please, I hope you have a happy start of the week 🙏🏼 And see you in a next post!! 💜👋🏼

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*Creditos*	*Credits*
Camarografo: @rousbertsw99	Camarografo: @rousbertsw99
Producción	Production
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Unknown Brain - Blackhole (ft. Ava King) [NCS Lyrics]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino

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