Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de Street Workout Community SWC Yo soy Rousbert 
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of Street Workout Community SWC I am Rousbert
• Como es un circuito no se puede descansar entre ejercicios, evidentemente hay que hacerlos todo seguidos hasta llegar el último y allí si podremos descansar un tiempo determinado para volver a repetir el circuito hasta la última "Vuelta". 🔁
• As it is a circuit you can not rest between exercises, obviously you have to do them all in a row until you reach the last one and there if we can rest a certain time to repeat the circuit again until the last "Lap". 🔁
• Comenzaremos con un ejercicio bastante fuerte el cual es 1️⃣ El "Aguante en L-Sit" serán 20' segundos de aguante. Para nuestro segundo ejercicio tenemos 2️⃣ Las "Crunchs Abdominal Cortos" por 20 repeticiónes. Luego tenemos 3️⃣ Las "Repeticiónes en V" de estás serán 12 repeticiones. Al terminar con estas haremos 4️⃣ Los "Remos" Igualmente, 20 repeticiónes. Para nuestro penúltimo ejercicio tenemos 5️⃣ Las "Elevaciones de Piernas con Hollow" con el Hollow activaremos el abdomen de una forma más eficaz yá qué habrá más presión en dicha zona, de estás son 15 repeticiónes. Y ya por último y para culminar con el circuito tenemos 6️⃣ El "Hollow Body Hold" Este es otro ejercicio de aguante por lo cual debemos resistir 20' segundos, y así terminamos nuestro circuito, después de esto pueden descansar y volver a repetirlo 💪🏼😁.
• We will start with a pretty strong exercise which is 1️⃣ The "L-Sit Hold" will be 20' seconds of holds. For our second exercise we have 2️⃣ The "Short Abdominal Crunches" for 20 reps. Then we have 3️⃣ The "V-Reps" of these will be 12 reps. When we are done with these we will do 4️⃣ The "Oars" Likewise, 20 reps. For our penultimate exercise we have 5️⃣ The "Leg Raises with Hollow" with the Hollow we will activate the abdomen in a more effective way because there will be more pressure in this area, these are 15 repetitions. And finally and to finish with the circuit we have 6️⃣ The "Hollow Body Hold" This is another exercise of endurance so we must resist 20' seconds, and so we finish our circuit, after this you can rest and repeat it again 💪🏼😁.
• El descanso será de 1' minuto o de 1:30' minuto y medio como máximo y las Vueltas serán de 2 a 3 🔂 Ya dependerá de ustedes cuántas hacer 😁 Yo en mi caso realice 3 Vueltas pero hay que tener en cuenta que es necesario llevar una constancia para trabajar bien nuestros Abdominales con este entrenamiento. 💯🔥
• The rest will be 1' minute or 1:30' minute and a half maximum and the laps will be 2 to 3 🔂 It will depend on you how many to do 😁 In my case I did 3 laps but you have to keep in mind that it is necessary to be consistent to work our abs well with this workout. 💯🔥
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20' segundos
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20 repeticiónes
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12 repeticiones
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20 repeticiónes
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15 repeticiónes
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20 repeticiónes
📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
| EJERCICIO | REPETICIONES |
|---|---|
| #1. Aguante en L-Sit | 20' sec |
| #2. Crunchs Abdominal Cortos | 20 reps |
| #3. Repeticiones en V | 12 reps |
| #4. Remo | 20 reps |
| #5. Levantamiento de Piernas con Hollow | 20 reps |
| #6. Hollow Body Hold | 20' sec |
🤸♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
| EXERCISES | REPETITIONS |
|---|---|
| Hold on L-Sit | 20' sec |
| Short Abdominal Crunchs | 20 reps |
| V repetitions | 12 reps |
| Rowing | 20 reps |
| Leg Lift with Hollow | 15 reps |
| Hollow Body Hold | 20' sec |
Perfecto Amig@s, esto fue todo por hoy 🙌🏼❤️ de verdad espero que les haya gustado, cualquier cosa, cualquier duda me lo dejan en la caja de Comentarios 👇🏼💬 O directamente desde mis Redes Sociales 🌐 Qué yo estaré atento 😁🤞🏼 Cuídense mucho por favor, Espero que tengan un feliz inicio de semana 🙏🏼 Y nos vemos en una próxima publicación!! 💜👋🏼
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Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
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Cantinflas
Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍂💜🥀
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