Feliz día a todos comunidad de HIVE y de Street Workout Community, ¿Cómo están?, soy @rousbertsw99 Y en esta nueva oportunidad les comparto la tercera parte de "Logra tu primera dominada", aquí les compartiré algunas variaciones que pueden hacer al momento de realizar dominadas para que ustedes puedan seguir trabajando la fuerza de Hale, obviamente con la ayuda de una banda elástica o con la asistencia de un compañero de su confianza. Como verás los ejercicios son un poco repetitivos, ya que son unos ejercicios básicos que puedes hacer desde el principio para ganar fuerza, pero aquí tienes algunas variaciones y otras formas diferentes de hacer en la ejecución
de las dominadas para que puedas seguir entrenando y tengas nuevas ideas para utilizarlas en los ejercicios, sin más que decir, ¡Vamos con el Video!
Happy day to all HIVE community and Street Workout Community, How are you, I'm @rousbertsw99 And in this new opportunity I share with you the third part of "Achieve your first dominated", here I will share some variations that you can do when performing dominated so you can continue working the strength of Hale, obviously with the help of an elastic band or with the assistance of a partner of your confidence. As you will see the exercises are a little repetitive, as they are some basic exercises that you can do from the beginning to gain strength, but here are some variations and other different ways to do in the execution of
of the pull-ups so you can continue training and have new ideas to use them in the exercises, without more to say, let's go with the Video!
VIDEO
Explicación
Explanation
Como explico en el vídeo, el primer ejercicio se puede hacer fácilmente todos los días como calentamiento, la "Protración y Retracción del Hombro" es el primer movimiento que debemos hacer para la ejecución de una dominada, como práctica también puedes intentar hacer la misma dominada todos los días antes de entrenar, sin ayuda ni asistencia de ningún tipo, aunque no lo creas de esta forma también ganarás fuerza.
As I explained in the video, the first exercise can easily be done every day as a warm up, the Protraction and Retraction of the Shoulder" is the first movement that we must do for the execution of a domination, as practice you can also try to do the same domination every day before training, without help or assistance of any kind, believe it or not this way you will also gain strength.
Estiren y calienten antes de comenzar con el entrenamiento.
Stretch and warm up before starting your workout.
El tiempo de descanso será de 1:30 (Un minuto y treinta segundos) Entre series, serán 4 Series por cada ejercicio.
The rest time will be 1:30 (One minute and thirty seconds) between sets, there will be 4 sets for each exercise.
Otro ejercicio que pueden hacer antes y después de entrenar, básicamente es quedarnos completamente suspendidos sujetando la barra todo el tiempo que podamos, haciendo esto estaremos trabajando eficazmente los antebrazos por lo que mejoraremos nuestra fuerza de agarre.
Another exercise that can be done before and after training, basically is to stay completely suspended holding the bar for as long as we can, doing this we will be effectively working the forearms so we will improve our grip strength.
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
Retracción y Protración de Hombros
Shoulder Retraction and Protraction
10 - 15 repeticiones.
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
Pull Up con Aguante
Pull Up with Holding
5 repeticiones, sosteniendo 3' segundos entre cada repetición.
5 repetitions, holding 3' seconds between each repetition.
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
Pull Up Completo
Dominada Completa
Dominada de la Mitad hacia Arriba
Pull Up from Middle to Top
Dominada de Abajo hacia la Mitad
Pull Up from Bottom to Middle
3 + 3 + 3 repeticiones.
EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4
Dominadas Australianas con Aguante al Final
Australian Pull-ups with End Hold
12 repeticiones + 10' segundos sosteniendo.
12 repetitions + 10' seconds holding
Muy bien, hemos terminado con el entrenamiento del día de hoy y con la tercera parte de "Logra tu Primera Dominada", recuerda que todos estos ejercicios que te he compartido son los que puedes hacer con la ayuda de una banda elástica o con la ayuda de alguien más, pero ten en cuenta que paso a paso irás ganando fuerza, así que después de una de estas rutinas podrás hacerlas en el futuro sin la necesidad de que alguien te ayude, ¡así que después una de estas rutinas podrás hacerlas en el futuro sin necesidad de que alguien te ayude, por eso creo que este será el último post de Ayuda Progresiva para Pull Ups, tal vez comparta algunos consejos y recomendaciones que te ayuden a mejorar con los Pull-ups, sin más que agregar ¡Espero de verdad que les haya gustado!, cuídense mucho y nos vemos en un próximo post.
All right, we're done with today's workout and the third part of "Achieve Your First Pull-Up! We are done with today's workout and with the third part of "Achieve your First Pull Up", remember that all these exercises that I have shared with you are the ones that you can do with the assistance of an elastic band or with the help of someone else, but keep in mind that step by step you will be gaining strength, so later one of these routines you will be able to do them in the future without the need of someone to help you, so after one of these routines you will be able to do them in the future without the need for someone to help you, that's why I think this will be the last post of Progressive Help for Pull Ups, maybe I will share some tips and recommendations that will help you to improve with Pull-ups, without more to add I really hope you liked it! Take care and see you in a future post.
@jose-sw31