Aumenta y Tonifica tu Espalda con esta Rutina [ESP/ENG] Increase and Tone Your Back with this Routine
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Aumenta y Tonifica tu Espalda con esta Rutina
Increase and Tone Your Back with this Routine
hoy es de mi agrado traerles una rutina de Hale para que fortalezcan aumenten y definan su espalda, ademas de que aumentara su resistencia y fuerza de Hale. También les trabajará, afectará y definirá sus biceps.
today it is my pleasure to bring you a Hale routine to strengthen, increase and define your back, as well as increase your Hale endurance and strength. It will also work, affect and define your biceps.
- Es una rutina para atletas de nivel intermedio.
- La rutina de hoy consiste de 4 ejercicios Hale, 8 contando con las variaciones.
- Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series.
- 40-60' segundos de descanso entre series.
Calentamiento.
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio o despuès.
Bueno sin nada mas que decir
¡Comencemos!
- This is a routine for intermediate level athletes.
- Today's routine consists of 4 Hale exercises, 8 counting variations.
- If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the number of repetitions, seconds, or number of rounds.
- 40-60' seconds rest between sets.
Warming
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness during or after the workout.
Well with nothing more to say.
Let's get started!
Estos son los ejercicios:
1.- Muscle Ups + Pull Ups Cerradas + Pull Ups Abiertas.
5 repeticiones.
+3 repeticiones.
+5 repeticiones.
2.- Shin Ups en L + Shin Ups.
5 repeticiones.
+5 repeticiones.
3.- Dominadas Neutras
12 repeticiones.
4.- Australianas en Shin Ups + Australianas en Pull Ups.
10 repeticiones.
+5 repeticiones.
- x4 Series .
These are the exercises:
1.- Muscle Ups + Closed Pull Ups + Open Pull Ups.
5 repetitions.
+3 repetitions.
+5 repetitions.
2.- Shin Ups in L + Shin Ups.
5 repetitions.
+5 repetitions.
3.- Neutral Pull Ups.
12 repetitions.
4.- Australian Shin Ups + Australian Pull Ups.
10 repetitions.
+5 repetitions.
x4 Sets.
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