en la rutina de hoy vengo a traerles un circuito de 5 ejercicios para que trabajen su pecho, hombros, triceps, y abdomen en 30 minutos. Con esta rutina podréis trabajar el pecho ademas de aumentar su fuerza de core y obtener resistencia en muy poco tiempo.
Greetings dear friends and athletes of the
Street Workout Community
SWC community in today's routine I bring you a circuit of 5 exercises to work your chest, shoulders, triceps, and abdomen in 30 minutes. With this routine you will be able to work your chest as well as increase your core strength and endurance in a very short time.
Foto
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Explicación
Explanation
La rutina de hoy esta conformada por 5 ejercicios bàsicos entre ellas 3 trabajan la zona abdominal y 2 son de empuje, los cuales trabaja el pecho, hombro y triceps.
Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir el número de repeticiones, segundos, o número de rondas.
En el 4º ejercicio, (la Plancha Extendida), debes tener las manos juntas y llevarlas hacia delante hasta donde puedas sostenerlas sin caerte (sólo las manos y los dedos de los pies tocarán el suelo).
(!) En los circuitos no se descansa entre los ejercicios, pero si al final de cada ronda.
60-90' segundos de descanso entre rondas.
Calentamiento
Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio o despuès.
¡Comencemos!
Today's routine consists of 5 basic exercises, 3 of which work the abdominal area and 2 are push ups, which work the chest, shoulder and triceps.
If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the number of repetitions, seconds, or number of rounds.
In The 4th exercise, the Extended Plank, you must have your hands close together and bring them forward as far as you can hold them without falling (only your hands and toes will touch the ground).
(!) In the circuits do not rest between the exercises, but at the end of each round.
60-90' seconds rest between rounds.
Warming
Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness during or after the workout.
Let's get started!
Video
Rutina
Routine
Estos son los ejercicios:
1.- Remo.
20 repeticiones.
2.- Flexiones Diamante
10 repeticiones.
3.- Flexiones.
20 repeticiones.
4.- Plancha Extendida.
Tiempo Maximo.
(Lo que puedas resistir en esa posiciòn).
5.- Plancha.
1 Minuto.
x5 o 4 Vueltas.
These are the exercises:
1.- Rowing.
20 repetitions.
2.- Diamond Push-Ups.
10 repetitions.
3.- Push-ups.
20 repetitions.
4.- Extended Planch
Maximum time.
(As long as you can resist in that position).
