Rutina para Principiantes de Hombros, Pecho y Tríceps [ESP🇪🇸][ENG🇺🇲] Beginner Routine for Shoulders, Chest and Triceps
Street Workout SWC |
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Rutina para Principiantes de Hombro, Pecho y Tríceps 👊🔥
Beginner routine for shoulders, chest and triceps 👊🔥
¡Espero les guste! ✨🍃.
Today I am pleased to bring you after so long without being able to upload content, this basic routine for beginners who already have some time training.
I hope you like it! ✨🍃.
- Es una rutina para atletas principiantes que ya tengan un poco de tiempo entrenando, ya que como verán al terminar un ejercicio inmediatamente pasaremos a otro (si se les dificulta mucho pueden hacerlos aparte).
- La rutina de hoy consiste de 6 ejercicios de Empuje.
- Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series.
- 60-90' segundos de descanso entre series.
Calentamiento...
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular.. extraño, mientras realizan la rutina o después.
¡Bueno!.. sin nada mas que decir..
¡Comencemos!
- It is a routine for beginner athletes who already have a little time training, as you will see when you finish an exercise immediately move on to another (if you find it very difficult you can do them separately).
- Today's routine consists of 6 pushing exercises
- If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the difficulty, number of repetitions or sets.
- 60-90' seconds rest between sets.
Warming...
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some kind of muscle soreness... strange, while performing the routine or afterwards.
Well!... with nothing more to say...
Let's get started!
Estos son los ejercicios:
1.- Flexiones en Pica.
~10 repeticiones~
+.. Extensión de tríceps en piso.
~15 repeticiones~
2.- Fondos.
~15 repeticiones~
+.. Flexiones.
~20 repeticiones~
3.- Tríceps en banca.
~30 repeticiones~
+.. 20 Flexiones Inclinadas.
~20 repeticiones~
- x4 Series .
These are the exercises:
1.- Push-ups on Pike.
~10 reps~
+.. Triceps extension on floor.
~15 reps~
2.- Bottoms.
~15 reps~
+.. Push-ups.
~20 reps~
3.- Dippings.
~30 reps~
+.. 20 Incline Pushups.
~20 reps~
x4 Sets.
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 @ricardogoto | @ricardogoto |
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
- Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
- Edición de vídeo: CAPCUT y Inshot 🦋
- Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
- Logos:
@threespeak ~
@hiveio ~
@swc-oficial ~
@aliento.speak ~
@eddiespino
EDITION DETAILS - ENG
- Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
- Video Editing: CAPCUT y Inshot 🦋
- Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
- Logos:
Creating Quality Content
Creador de contenido original
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