Rutina de piernas | Ejercicios brutales con peso corporal

¡Saludos, comunidad deportiva! Esta vez he registrado una sesión con los ejercicios más brutales con peso corporal que conozco a la hora de entrenar los músculos de las piernas, ideales para cuando no disponemos de equipos o pesas y queremos mayor intensidad. Es una opción de rutina bastante equilibrada y completa ya que trabaja los músculos más importantes de las piernas, el primer ejercicio son las 'Pistol Squat', enfocadas en los cuadriceps, luego los puentes elevados con una pierna trabajan más en la parte posterior, glúteos y músculos isquiotibiales; las 'Side Squat' trabajan simultaneamente cuadriceps y aductores; luego un ejercicio especifico para los abductores, músculos encargados de la apertura de las piernas, este me ha sido efectivo en cuanto a corrección de postura, evitando el valgo de rodilla, también, como complemento para las artes marciales, ya que abductores fuertes mejoran las patadas laterales; por último ejercicios para pantorrillas y tibial anterior, músculos que siempre es bueno recordar trabajar, involucrados en muchas actividades físicas como saltar, nadar, caminar y correr.

De cada uno de estos ejercicios realizo entre 3 y 4 series, y el rango de repeticiones depende de cada ejercicio, sin embargo, me gusta calibrar la intensidad para llegar al fallo cuando ya he realizado entre 7 y 12 repeticiones ('El fallo' es ese momento en el que no se puede hacer otra repetición por agotamiento). Siempre complemento las rutinas con ejercicios abdominales, seguramente pronto haré un video con algunos de los ejercicios de abdominales que me gusta realizar. Me parece bueno recordar que siempre debemos mantenernos hidratados y estirar luego de los ejercicios.

La música en el video es original, realizada por mí con la guitarra eléctrica para antiguas participaciones en el evento del Hive Open Mic. En la cámara, el amigo Luis, parte de la comunidad de Full Deportes en Hive, @luis.colina212. Agradecido por su participación en la filmación de este video.

• Equipo de grabación: Celular Samsung SM-J260M.
• Software de edición: Filmora.

Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir los conocimientos y el entusiasmo.

Les deseo un buen inicio de semana ¡Hasta la próxima!