Rutina de espalda
Back Routine
Get a more defined back
El dia de hoy les mostrare una rutina a base de fotos, es una rutina de espalda muy buena ya que nos fortalecerá la espalda, nos ayudara a definir y tal ves a ganar un poco mas de masa muscular en esa área.
esta rutina sera un poco intensa pero es nivel intermedio si no puedes hacer las series y las repeticiones a mencionar puedes disminuir las repeticiones.
estas fotos fueron tomadas por mi compañero
@jose-sw31 ya que fue mi camarógrafo ese dia
y sin mas nada que decir comencemos la rutina.
Today I will show you a routine based on photos, it is a very good back routine that will strengthen our back, help us to define and perhaps gain a little more muscle mass in that area.
this routine will be a little intense but it is intermediate level if you can't do the sets and reps to mention you can decrease the reps.
these pictures were taken by my colleague
And without further ado, let's start the routine.
comenzaremos con 15 pull ups 4 series.
estas pull ups se deben realizar lentas y con 5 segundos arriba.
y con 30 segundos de descanso .
- we will start with 15 pull ups 4 sets.
- these pull ups should be performed slowly and with 5 seconds on top.
- and with 30 seconds rest .
Este ejercicio se realizará de igual forma.
con 15 repeticiones las 4 series y 30 segundos de descanso, estas tambien se realizaran lentas.
This exercise will be performed in the same way.
With 15 repetitions for the 4 series and 30 seconds rest, these will also be performed slowly.
20 Australians 4 series y 30 segundos de descanso .
si pueden realizar mas seria bueno que lo hagan.
y haremos lo mismo en agarre chin ups .
20 Australians 4 sets and 30 seconds rest.
if you can do more it would be good to do so.
and we will do the same in grip chin ups .
vamos a realizar 15 repeticiones 4 series y 30 segundos de descanso.
ya este seria el ultimo ejercicio por realizar.
muchas gracias por ver mi rutina, espero que sea de gran utilidad.
we are going to do 15 repetitions 4 sets and 30 seconds rest.
This would be the last exercise to be performed.
thank you very much for watching my routine, I hope it will be very useful.
| Credits | |
|---|---|
| Camarógrafo: | |
| @jose-sw31 | @jose-sw31 |
| Production | |
 @ricardogoto |  @riardogoto |