Rutina de pierna
Leg routine
Bueno amigos la rutina está conformada por 4 ejercicios básicos y sin peso.
Ejercicio N°1
El primer ejercicio son las sentadillas con salto y vamos a realizar 30 repeticiones por 10 series.
Ejercicio N°2
El segundo ejercicio van hacer las sentadillas con 30 repeticiones por 10 series.
Ejercicio N°3
El tercer ejercicio son las pistol squat o (sentadilla a una pierna) de esta van hacer 20 repeticiones por 10 series.
Ejercicio N°4
y el cuarto ejercicio y tambien el ultimo va hacer las Bulgarian por 35 repeticiones 10 series.
Cada ejercicio se debe realizar con buena técnica y controladas, por cada ejercicio tendrás 2 minutos de descanso.
Well, my friends, the routine is made up of 4 basic exercises without weights.
Exercise N°1
The first exercise is the jump squat and we will perform 30 repetitions for 10 sets.
Exercise N°2
The second exercise is squats with 30 repetitions for 10 sets.
Exercise 3
The third exercise is the pistol squat (one-legged squat) with 20 repetitions for 10 sets.
Exercise N°4
The fourth and last exercise is the Bulgarian squat for 35 repetitions for 10 sets.
Each exercise should be performed with good technique and controlled, for each exercise you will have 2 minutes rest.
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