Rutina de ejercicios en banca para marcar tu abdomen
Bench exercise routine to mark your abdomen
Spanish
English
Hola a todos amigos de la comunidad street Workout hoy les traigo una rutina en banca para tu abdomen
Hello to all friends of the street Workout community, today I bring you a bench routine for your abdomen.
video
Primer ejercicio
First Exercise
Primer ejercicio, nos acostamos en la banca y con los codos nos sostenemos en la parte superior del cuerpo mientras en la parte inferior abriremos y cerraremos las piernas apretando el abdomen.
First exercise, we lie down on the bench and with our elbows we support ourselves in the upper part of the body while in the lower part we will open and close the legs, tightening the abdomen.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Segundo ejercicio, mismo procedimiento en la parte superior del cuerpos mientras en la parte inferior solo doblaremos las rodillas hacia el abdomen y bajamos sin dejar caer los pies esto para hacer más fuerza en el ejercicio.
Second exercise, same procedure in the upper part of the body while in the lower part we will only bend the knees towards the abdomen and lower without dropping the feet this to make more force in the exercise.
Tercer ejercicio
Third exercise
El tercer ejercicio parecido al anterior en ese te ejercicio no doblaremos las rodillas subiremos los pies rectos hasta quedar con los pies apuntando hacia arriba sin despegar la parte lumbar de la banca.
The third exercise similar to the previous one in this exercise we will not bend the knees, we will raise the feet straight until we are with the feet pointing upwards without taking the lumbar part off the bench.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, haremos uno de los mejores a mi parecer ya que trabajamos tanto la parte de arriba del abdomen como la parte baja del abdomen es muy fácil solo debemos mantener una pierna abajo mientras subimos la otra y así sin mover o despegar el cuerpo de la banca.
Fourth exercise, we will do one of the best in my opinion since we work both the upper part of the abdomen and the lower part of the abdomen it is very easy we just have to keep one leg down while raising the other and thus without moving or detaching the body from the banking.
Espero les guste mi contenido sin más nada que decir nos vemos en un siguiente post.
I hope you like my content without anything else to say, see you in a next post.
@manuelramos