Hola amigos y amigas de full deportes, soy Ramsses y hoy acontinuacion les mostraré una rutina de piernas con 30kg para fortalecer nuestros cuadriceps.
Hello friends of full sports, I am Ramsses and today I will show you a 30kg leg routine to strengthen our quadriceps.
Video
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Recomendaciones - recommendations
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En esta rutina les mostrare 4 ejercicios con peso de los cuales son los que mas utilizo esto debido que son los mas efectivos al momento de realizar esta rutina.
In this routine I will show you 4 exercises with weight which are the ones that I use the most because they are the most effective when performing this routine.
Explicacion
explanation
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Ejercicio 1: 15 repeticiones 3 series.
Ejercicio 2: 10 repeticiones 3 series.
Ejercicio 3: 10 repeticiones 3 series.
Ejercicio 4: 15 repeticiones 3 series.
Exercise 1: 15 repetitions 3 series.
Exercise 2: 10 repetitions 3 series.
Exercise 3: 10 repetitions 3 series.
Exercise 4: 15 repetitions 3 series.
Rutina
Rutine
Ejercicio N°1
Exercise N°1
Ejercicio N°2
Exercise N°2
Ejercicio N°3
Exercise N°3
Ejercicio N°4
Exercise N°4
Espero les guste mi contenido sin más nada que decir nos vemos en un siguiente post.
I hope you like my content without anything else to say see you in a next post.
@hectorvr
@ramsses-sw25