여러분들은 평소에 음식을 얼마나 드시나요? 혹시 매번 생각보다 많이 먹게되서 걱정이라구요? 걱정안하셔두 되요~ 저도 항상 그렇거든요… 매번 생각보다 많이 먹을 때 마다 죄책감을 덜고자 저는 아침에 일어나서 운동을 한다던가 자기전에 달밤에 체조를 한다던가..한답니다^^ 그래도 먹고나서 운동을 어느정도 하는 것과 안하는것의 차이는 엄청나다고 하는데요~ 밥먹고 하는 운동은 왜 매번 그렇게 하기 싫고 귀찮은지 모르곘네요~
정말 많은 여성분들이 다이어트라는 우리 모두의 숙적을 위해서 운동을 시작하고 있는데요. 비단 운동만 하는 것이 중요한 게 아니라 식이조절과 충분한 영양소 섭취가 가장 중요하다고 해요~ 그중에서도 운동전후에 섭취해 주어야 할 영양분이 중요하다고 하는데요. 특히 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서 하는 운동에 빠지지않고 등장하는 것이 바로 ‘ 단백질 섭취’ 입니다. 특히나 우리나라 식습관은 탄수화물이 주가 된 경우가 많아요. 근육이 몸에서 만들어지기 위해서는 단백질이 충분히 보충되어야 하는데 그에 미치지 못해서 항상 실패하시는 분들도 많답니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?? 단백질을 섭취를 해야하곘ㅈ? 오늘은 단백질이 아주 풍부한 음식들을 알아보려고해요~
먼저 단백질!하면 생각나는 음식들이 몇가지 있을 것 같은데요~ 가장 대표적인 달걀과 닭가슴살입니다. 닭들이 참 저희에게 좋은 단백질 제공원이 되는 것 같아요. (어딘가 매우 잔인한 발언이네요…) 특히 퍽퍽하지만 맛있다고 느끼는 사람들에게는 너무 맛있는 닭가슴살의 경우 하루에 세번정도 먹으면 (약20gx3=60g) 하루에 보충하여야 할 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다. 으, 생각만해도 목이 메여오는듯한 기분이네요. 또한 계란 흰자의 경우 흰자만 1~2개정도 매끼마다 보충해주면 충분한 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다.
또 단백질이 아주 풍부한 음식으로는 콩으로 만든 음식들이있습니다. 특히 두부의 경우 콩이 주 재료이기 때문에 단백질이 충분히 섭취가 가능한데요. 칼로리는 낮고 단백질을 어느정도 보충할 수 있어서 다이어트 식단에서 항상 빠지지않고 등장하는 것 같네요. 한때 글쓴이가 다이어트를 위해서 탄수화물 중독에서 벗어나고자 두유를 주구장창 사서 먹었던 기억이 있네요. 아, 암울했던 과거여…
의외로 단백질이 많은 음식은 그릭요거트가 있는데요. 그릭요거트의 경우 일반 요거트보다 단백질과 철분함량이 훨씬 월등하기 때문에 좋다고 합니다. 또한 무리한 다이어트로 변비가 올 수 있는 여성분들께 변비해소에도 매우 도움이 된다고 하네요~
또 생각보다 단백질함량이 매우 높은 음식은 바로 매생이라고합니다. 매생이의 경우 100g당 단백질 함량이 20g이나 된다고 하네요. 이는 닭가슴살보다 훨씬 많은 단백질을 함유하고있는 것으로 볼 수 있답니다. 오늘부터 매생이만 먹고 운동을 해야하나 싶네요~
그리고 마지막으로 아몬드가 있답니다. 많은 여성분들꼐서 다이어트를 위해서 무리한 식단을 짜고 지방과 탄수화물은 일체 입에도 대지 않는 것이 일반인데요. 이렇게하면 피부의 탄력이 떨어지고 윤기가 없어지게 됩니다. 또한 늘어져서 미운 몸매를 만들 수 있게 되는데요. 이러한 젊음의 상징인 탄력을 유지하기 위해 많은 다이어터분들이 아몬드를 선택한다고 해요. 하지만 아몬드는 생각보다 많은 단백질을 가지고 있어서 비단 지방섭취만을 위해서 먹는 것이 아니게 된다는 것입니다. 먹으면서 다이어트도 되고 또 피부의 탄력과 윤기를 되찾을 수 있으니 이만큼 좋은 음식이 어디있나 싶네요~
이렇게 단백질이 풍부한 음식을 알아봤는데요. 음식들만 봐도 우리가 정말 하루에 일정 단백질을 섭취를 안하고 있구나…하고 생각이 드네요~ 생각난김에 오늘운동하고 두유라도 먹으면서 단백질을 충분히 보충해줄까 합니다^^
